Есть счастливые женщины, которые с возрастом не меняют положение груди. Их немного, у большинства женщин с возрастом грудь теряет форму или опускается.
Чтобы грудь не обвисла, вам следует регулярно выполнять дома специальные упражнения, которые быстро укрепят ее. Предлагаем вам самые лучшие и эффективные из них.
Сжимание ладоней перед грудью
Это упражнение укрепляет большие грудные мышцы:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спину выпрямите.
2. Сложите ладони вместе, развернув локти в стороны.
3. Сожмите ладони вместе, напрягая грудные мышцы.
4. Продолжайте нажимать как можно дольше. Затем расслабьте руки.
5. Сделайте 2-6 повторений.
Стойка у стены
Это простое упражнение исправляет осанку, привыкает спину к прямому положению. В результате грудь распрямляется, улучшается ее кровоснабжение, визуально увеличивается на 1-2 размера.
1. Встаньте спиной к стене, прижав к ней пять точек: пятки, ягодицы, верх спины, плечи, затылок. Убедитесь, что расстояние между поясницей и стеной не должно превышать ширины одного пальца.
2. Удерживайте это положение как можно дольше.
3. Выполнение нескольких подходов каждый день утром и вечером поможет ускорить адаптацию тела к правильному положению.
Кошка
Выпрямите осанку, укрепите мышцы верхней части спины и груди. Они лучше работают на скользких поверхностях (линолеум, ламинат).
1. Встаньте на четвереньки, слегка расставив колени.
Опустите грудь на пол, выгните спину дугой и вытяните руки вперед.
3. Вернитесь на четвереньки, руки положите на место.
Подтягивания
Женщины обычно борются с регулярными подтягиваниями, но более легкого их варианта достаточно, чтобы укрепить мышцы груди. Используйте штангу или кольца на уровне плеч.
1. Возьмитесь за перекладину для подтягиваний, держа руки немного шире плеч.
2. Сделайте несколько шагов вперед, повиснув на перекладине в наклонном положении, поставив пятки на землю.
3. Подтянитесь, приближая штангу к груди.
Отжимания
Это упражнение укрепляет грудные мышцы, и женщинам нелегко без спортивной подготовки. Более легкая версия будет полезна:
1. Поставьте у стены два стула или табурета одинаковой высоты. Убедитесь, что они устойчивы и не отойдут от груза.
2. Делайте обычные отжимания, опираясь руками на эти стулья, а не на пол.
Если даже этот вариант выполнить сложно, делайте отжимания от стены.
Еще одна разновидность отжиманий — руки на полу, стопы на коленях. Подложите под них что-нибудь мягкое, чтобы не пораниться.
Разведение рук
Это упражнение тренирует грудные мышцы, помогая выпрямить осанку.
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки на ширину ладони ладонями вверх.
3. Сделайте горизонтальные движения вперед-назад ладонями, разводя лопатки.
Когда 20 ударов станут слишком легкими, положите по книге в каждую руку.
