Элегантные пальчики — мечта каждой женщины, ведь красивые руки привлекают внимание, украшая даже без колец или браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Пухлые руки могут быть даже у худеньких девушек. Мои пальцы иногда были похожи на сосиски, а это весит 48 кг! Как я могу улучшить ситуацию, убрав лишний жир и сжав пальцы? Вот несколько простых упражнений.
1. Разминка
Гимнастику для рук следует начинать с разминки и растяжки — как и любой другой части тела. Это тем более важно, если у вас холодные руки. Разогреться очень просто.
1) Сложите ладони перед грудью и сцепите пальцы вместе.
2) Двигаясь наружу, поверните ладони к груди, разгибая пальцы.
3) Держите пальцы переплетенными и слегка согните их пружинящим движением.
2. Растяжка
Сами мышцы пальцев невозможно укрепить, игнорируя мышцы самой руки. Этот вариант — хорошее упражнение на повышение гибкости.
1) Сожмите руку в кулак.
2) Раскройте пальцы, максимально раздвинув их.
3. Подъемы
Это очень простое упражнение может затруднить поднятие безымянного пальца, потому что он наименее гибкий. Просто помогите себе другой рукой, осторожно подняв палец вверх.
инструкции
1) Осторожно прижмите вытянутую руку к столу.
2) Поднимите один палец со стола, а затем снова опустите.
3) Поднимите каждый палец по очереди, прижимая другие пальцы к столу.
4. Касания «колечки»
Прикосновение отлично подходит для развития суставов и продольных мышц, придавая пальцам гибкость.
1) Поднимите руку, переплетая пальцы.
2) Согните указательный палец напротив большого пальца. Фаланга большого пальца должна окружать ноготь указательного пальца.
3) Повторите то же самое с другими пальцами, поочередно касаясь фаланги большого пальца.
5. Жим пальцами с растягивателем
Идеальная тренировка на растяжку поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит перенапрягать руки, ведь на следующий день они могут почувствовать боль в руках. Я знаю это по собственному опыту.
1) Проденьте пальцы в отверстия в рюкзаке.
2) Осторожно сожмите пальцы вместе.
3) Растяните пальцы, потянув за резинки.
Эластичные ленты доступны в различных цветах и формах. Не лишено смысла покупать несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом будет модель мяча, которая позволит дополнительно накачать руки, удалив боковую смазку с рук.
6. Жимы с эспандером-«бубликом»
Расширителей много, но особенно мне нравятся модели в виде классических «обварзанок» из толстой резины. Этот «рогалик» выдержал 3 поколения нашей семьи даже с зубами щенка. Опять же, на первый взгляд, не стоит слишком сильно напрягать упражнения. Эспандер не только качает кисть и пальцы, но и тренирует мышцы плеча и предплечья.
1) Возьмите «рогалик» и сожмите его в руке.
2) Ослабьте хватку и повторите сжатие.
3) Дайте рукам отдохнуть и повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Это один из самых эффективных методов, но он подходит только очень спортивным девушкам. Как бы я ни старался, у меня не удавалось отталкивать пальцы больше нескольких раз. Если вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть вариант попроще, без такой нагрузки. Просто встаньте пальцами ног на пол, не падая и не поднимаясь. Это называется стойкой на пальцах. Ты не можешь сделать это? Пожалуйста. Обычные отжимания от пола тоже подойдут.
1) Сделайте отжимание, положив руки на всю ладонь (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямой, а затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько раундов.
8. Подтягивания на перекладине
Решив надуть свою слабую спину подтягиваниями, я быстро заметил приятный нюанс. После тренировки пальцы стали заметно тоньше, а руки потеряли жирную толщину. Однако был неприятный минус: на пальцах появились волдыри. Это моя вина — я выбрал слишком узкую удочку и проигнорировал советиспользовать перчатки. Не совершайте мою ошибку, и у вас не появятся волдыри!
1) Возьмитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните ноги в коленях.
3) Во время прыжка подтянитесь руками, чтобы приподнять тело.
4) Опустите вниз и повторите подъем.
Устала? А вот бонусное упражнение, которое вам никак не поможет, но поднимет настроение. Не забудьте сделать несколько упражнений для пальцев, наблюдая за этим забавным наброском руки.
