Цигун омоложение

cigun omolozhenie Омоложение лица

Онлайн книга — Омоложение. Краткая энциклопедия | Автор книги — Татьяна Шнуровозова , Анна Сергеевна Гаврилова

Сегодня в продаже есть много книг и видео, в которых обучают техникам цигун. Тем не менее, вы должны начать цигун под наблюдением профессионального инструктора, как и любой другой метод, который предъявляет особые требования к вашему дыханию. Только он сможет сказать, правильно ли вы выполняете упражнения, чтобы они действительно приносили пользу вашему здоровью, а не вредили ему. Поэтому, если у вас есть возможность посетить несколько занятий цигун в фитнес-клубе, не упустите ее; в крайнем случае, вы просто поймете, что это не ваше, и попытаетесь найти что-то еще для себя.

Упражнения цигун выполняются сидя, стоя и лежа. Перечисленные ниже предметы не имеют противопоказаний, они очень легкие и удобные для новичков, в том числе пожилых людей.

Положение лежа на спине

Лягте на спину, подложив под голову подушку, ноги вытянуты, руки вдоль тела, руки и локти касаются коврика, тело полностью расслаблено и прямое (рис. 46).

С древних времен ученые предпочитали эту позу, потому что считали ее наиболее эффективной практикой цигун.


Рис. 46. Лежа на спине.

Лежа на твоей стороне

Лежа на коврике с правой стороны, подложите под голову жесткую подушку, чтобы грудь не сдавливалась в области сердца. Слегка наклоните голову вперед. Положите левую руку на бедро, а правую — под щеку. Левую ногу положите на вытянутую правую ногу и слегка согните (120 °) (Рисунок 47).


Рисунок 47. Лежа на боку.

Сядьте на табурет, спина прямая, ступни на полу, ноги согнуты под прямым углом, руки на коленях, руки опущены, глаза слегка приоткрыты, подбородок втянут, тело расслаблено (рис. 48).

Пальцы на ширине плеч, подбородок втянут, шея не напряжена, голова и спина прямые, плечи опущены, живот выпуклый, руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях (рис. 49).


Рисунок 48. Положение сидя.


Рисунок 49. Положение стоя.

Самый распространенный тип дыхания — это

прямой брюшной

(сюн фу хуси) выполняется втягиванием и вытягиванием живота. На вдохе он надувается, его передняя стенка выдвигается вперед, а диафрагма опускается. Когда вы выдыхаете, живот втягивается, а диафрагма поднимается.

На странице

… обратное брюшное дыхание …

(ни фу хуши) при вдохе передняя стенка живота движется внутрь, а живот и его мышцы напрягаются. На выдохе передняя стенка живота выпячивается вперед. Этот тип дыхания противоположен первому.

Существует два типа брюшного дыхания — естественное и глубокое.


Естественное дыхание

используется на ранних этапах занятий цигун, когда вам нужно расслабиться.

Глубокое дыхание

можно добиться, постепенно замедляя естественное дыхание. Предупреждение! Ни в коем случае нельзя заниматься прямым и ретроградным дыханием в течение 1-1,5 часов после еды.

Дыхание естественное — самое легкое, должно быть мягким, свободным, поверхностным и длинным.


Вдох и выдох через нос

(бхиккху посеи) прекрасно сочетается с прямым и ретроградным брюшным дыханием. Особенно рекомендуется людям с респираторными заболеваниями.


Задержка дыхания

(Тунби Хусифа) — очень эффективный, но требовательный тип дыхания. Это особенно полезно для нормализации обмена веществ. Задержка воздуха после вдоха или выдоха может составлять от 1 с до нескольких минут.


Маленькое небесное дыхание

— Тип дыхания рекомендуется при расстройствах нервной системы. Он хорошо сочетается с типами, приведенными выше. Это означает, что человек мысленно сосредоточил свое внимание на прохождении ци через Малый Небесный Круг.


Скрытое дыхание (Цянь Хусифа)

— Демонстрирует эффект восстановления душевного равновесия и физических сил и рекомендуется в стрессовых ситуациях. Скрытый тип дыхания устанавливается автоматически после того, как вы дышите вперед или назад.

Многие традиционные упражнения Даоинь относятся к мягкому цигун. В эту категорию цигун входят упражнения

Оцените статью
Все для красоты
Добавить комментарий