Онлайн книга — Омоложение. Краткая энциклопедия.
Сегодня в продаже есть много книг и видео, в которых обучают техникам цигун. Тем не менее, вы должны начать цигун под наблюдением профессионального инструктора, как и любой другой метод, который предъявляет особые требования к вашему дыханию. Только он сможет сказать, правильно ли вы выполняете упражнения, чтобы они действительно приносили пользу вашему здоровью, а не вредили ему. Поэтому, если у вас есть возможность посетить несколько занятий цигун в фитнес-клубе, не упустите ее; в крайнем случае, вы просто поймете, что это не ваше, и попытаетесь найти что-то еще для себя.
Упражнения цигун выполняются сидя, стоя и лежа. Перечисленные ниже предметы не имеют противопоказаний, они очень легкие и удобные для новичков, в том числе пожилых людей.
Положение лежа на спине.
Лягте на спину, подложив под голову подушку, ноги вытянуты, руки вдоль тела, руки и локти касаются коврика, тело полностью расслаблено и прямое .
С древних времен ученые предпочитали эту позу, потому что считали ее наиболее эффективной практикой цигун.
Лежа на твоей стороне.
Лежа на коврике с правой стороны, подложите под голову жесткую подушку, чтобы грудь не сдавливалась в области сердца. Слегка наклоните голову вперед. Положите левую руку на бедро, а правую — под щеку. Левую ногу положите на вытянутую правую ногу и слегка согните (120 °) .
Сядьте на табурет, спина прямая, ступни на полу, ноги согнуты под прямым углом, руки на коленях, руки опущены, глаза слегка приоткрыты, подбородок втянут, тело расслаблено .
Пальцы на ширине плеч, подбородок втянут, шея не напряжена, голова и спина прямые, плечи опущены, живот выпуклый, руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях .
Самый распространенный тип дыхания — это
Прямой брюшное.
(Сюн фу хуси) выполняется втягиванием и вытягиванием живота. На вдохе он надувается, его передняя стенка выдвигается вперед, а диафрагма опускается. Когда вы выдыхаете, живот втягивается, а диафрагма поднимается.
Обратное брюшное дыхание.
(Ни фу хуши) при вдохе передняя стенка живота движется внутрь, а живот и его мышцы напрягаются. На выдохе передняя стенка живота выпячивается вперед. Этот тип дыхания противоположен первому.
Существует два типа брюшного дыхания — естественное и глубокое.
Естественное дыхание.
Используется на ранних этапах занятий цигун, когда вам нужно расслабиться.
Глубокое дыхание.
Можно добиться, постепенно замедляя естественное дыхание. Предупреждение! Ни в коем случае нельзя заниматься прямым и ретроградным дыханием в течение 1-1,5 часов после еды.
Дыхание естественное — самое легкое, должно быть мягким, свободным, поверхностным и длинным.
Вдох и выдох через нос.
(Бхиккху посеи) прекрасно сочетается с прямым и ретроградным брюшным дыханием. Особенно рекомендуется людям с респираторными заболеваниями.
Задержка дыхания.
(Тунби Хусифа) — очень эффективный, но требовательный тип дыхания. Это особенно полезно для нормализации обмена веществ. Задержка воздуха после вдоха или выдоха может составлять от 1 с до нескольких минут.
Маленькое небесное дыхание.
Тип дыхания рекомендуется при расстройствах нервной системы. Он хорошо сочетается с типами, приведенными выше. Это означает, что человек мысленно сосредоточил свое внимание на прохождении ци через Малый Небесный Круг.
Скрытое дыхание (Цянь Хусифа).
Демонстрирует эффект восстановления душевного равновесия и физических сил и рекомендуется в стрессовых ситуациях. Скрытый тип дыхания устанавливается автоматически после того, как вы дышите вперед или назад.
Многие традиционные упражнения Даоинь относятся к мягкому цигун.
