Посвящая несколько минут в день омоложению лица и шеи, вы можете продлить молодость своей кожи и укрепить лицевые мышцы. С помощью несложных упражнений можно избежать пластических операций и других медицинских методов омоложения. Кроме того, лицо сохранит мимическую активность, разгладятся «коварные» морщинки на уголках рта, на лбу и нижних веках, исчезнут складки на шее.
Гимнастика для лицевых мышц: эффективные упражнения
Осваивая комплексные упражнения для лицевых мышц, в течение первых трех-четырех месяцев ежедневно уделяйте им 15-20 минут. Затем для поддержания тонуса мимических мышц достаточно 2-3 раза в неделю выполнять упражнения по омоложению лица. Как и в любой гимнастике, важны последовательность и последовательность. Длительные перерывы в тренировках означают потерю мышечного тонуса, а вместе с ним и всех ваших результатов.
Выполняя упражнения для лицевых мышц, важно соблюдать правила безопасности. Делайте упражнения для мышц лица и шеи только перед зеркалом и внимательно наблюдайте за кожей на предмет складок и растяжек. Если вы их заметили, проверьте правильность выполнения упражнения. При необходимости при выполнении омолаживающей гимнастики лица скорректируйте положение рук, напряжение мышц, угол головы и т. Д.
Убедитесь, что работает только та группа мышц, которая задействована в упражнении. Все остальные части лица должны быть расслаблены.
Выполняя упражнения по омоложению лица в домашних условиях, важно не забывать подключать разум, направляя внимание на работающую мышцу, визуализируя результат. Визуализация умножает результативность упражнений!
После выполнения омолаживающих упражнений для лица вы должны почувствовать легкое жжение или покалывание в мышцах. Это признак того, что мышца работает хорошо. Однако боли в мышцах и суставах быть не должно! Боль при выполнении упражнений для лица и шеи — показатель того, что вы делаете что-то не так. Если сомневаетесь, лучше пропустите упражнение и вернитесь к нему в следующий раз.
После напряжения вам следует расслабиться, поэтому после каждого упражнения расслабляйте лицо, долгое время выдыхая через рот со звуком «пфрр». В завершение упражнений для лица и шеи сделайте «пальцевой душ» — слегка похлопайте кожу лица кончиками пальцев.
Омолаживающая гимнастика для лица и видео упражнений
Разгладьте лоб и поднимите брови. Это упражнение против морщин на лице предотвращает образование горизонтальных морщин на лбу и эффективно борется с существующими морщинами. Кроме того, он сохраняет естественную линию бровей и возвращает «опущенные» брови в их естественное положение. Это также приподнимает опущенное верхнее веко.
Сложите пальцы на лбу, нежно, но сильно ущипнув кожу. Поместите мизинцы перпендикулярно бровям, как будто хотите повторить их форму. Поднимите брови, прижав мизинец против их движений. На мгновение задержите брови в верхнем положении. Расслабьте брови. Сделайте 10 подъемов в ритме с пульсом, затем сделайте перерыв (10 секунд), а затем снова 10 подъемов. На последнем подъеме зафиксируйте брови в самом верхнем положении, держите их в напряжении 10-20 секунд.
Меры предосторожности. Выполняя омолаживающую гимнастику лица, не давите мизинцами слишком сильно на брови: верхние веки не должны провисать! Также убедитесь, что ваша челюсть не сжата: если да, расслабьте губы, слегка приоткрыв их.
Не затвердевая рук, кожа на лбу морщится при поднятии брови, образуя привычные горизонтальные складки. Восстанавливая кожу, мы предотвращаем ее образование морщин и одновременно тренируем переднюю часть надостной мышцы, разглаживая ее и улучшая кровоснабжение верхней части лица.
Посмотрите это видео о тренировке лицевых мышц, чтобы узнать больше о техниках лицевой гимнастики:
Эффективные упражнения для укрепления мышц лица от морщин
Устраните гусиную лапку. Это упражнение на укрепление лицевых мышц разглаживает «гусиные лапки» в уголках глаз, улучшает состояние верхних и нижних век. Иногда улучшается зрение.
Положите пальцы на лоб над бровями, слегка прижимая их к коже. Не поднимая бровей, откройте глаза как можно ширевозможный. Остановитесь в крайнем положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 5 повторений. В конце упражнения дайте глазам отдохнуть: закройте закрытые глаза руками, несколько раз выдохните, направляя тепло от центра руки к глазам.
Техника безопасности: используйте зеркало и указательные пальцы, чтобы контролировать положение бровей, не позволяйте им подниматься. Не кривите губ, не сжимайте челюсти. Все лицо расслаблено, работает только круговая мышца глаза.
Во время исполнения
Гимнастика для мышц лица против морщин на нижних веках
Почувствуйте движение круговых мышц глаза в этом эффективном упражнении для лица. Мысленно представьте, что он распространяется из центра зрачка. Если все сделано правильно, вы почувствуете смещение мышц височной области.
Укрепите нижние веки. Это упражнение для лицевых мышц от морщин укрепляет и тонизирует нижнюю часть круговых мышц глаза, улучшает приток крови к нижним векам, борется с темными кругами и уменьшает отечность под глазами.
Поместите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы на внешние уголки глаз. Слегка прищурив глаза, напрягите нижнее веко, почувствуйте пульсацию мышц под пальцами. Расслабьте веки. Сделайте 10 повторений в ритме с пульсом. Затем сделайте 10-секундный перерыв и повторите 10 раз.
Техника безопасности. Делая упражнения для мимических мышц от морщин, пальцы не должны сильно давить на кожу — просто кладите их сверху, фиксируя уголки глаз, но не смещая кожу. Помните, что нельзя хмуриться, поднимать брови и сжимать челюсти.
Упражнения для подтяжки мышц лица и укрепления боковых мышц носа
Нижнее веко подтяните, верхнее веко старайтесь совсем не касаться. Помогите себе мысленно, представив себе, что полумесяцы нижних век слегка приподняты вверх. Кожа не должна сильно двигаться, задача не прищуриться, а подтянуть мышцы.
Сделайте «язычный нос». Это упражнение на растяжение лица укрепляет боковые мышцы носа, что предотвращает «соскальзывание» хрящей носа вниз или в стороны и предотвращает «разрастание» носа с возрастом.
Указательным пальцем осторожно надавите на перегородку, пока нос не приподнимется. Сокращенными боковыми мышцами носа прижмите нос к пальцу. Сделайте 20 быстрых ходов. Этого достаточно, если форма носа вам подходит и вы хотите его сохранить. Если ваш нос слишком широкий или слишком длинный, повторите упражнение 20 раз, сделав 10-секундный перерыв перед выполнением.
Техника безопасности: не давите пальцем снизу на нос слишком сильно, убедитесь, что на носу нет поперечных хрустов. Очень часто новички при выполнении этого упражнения склонны слишком сильно хмуриться: не позволяйте, смотрите на себя в зеркало, работать должен только нос!
Давите пальцем, а не пальцем на нос. Если у вас не получится сделать это с первого раза, попробуйте помочь себе, подтянув верхнюю губу вниз.
Гимнастика для мышц лица от морщин над верхней губой
Посмотрите видео об упражнениях для омоложения лица, чтобы узнать, как выполняется каждое упражнение:
«Не для морщин на верхней губе! Это упражнение работает, укрепляя и выпрямляя глазодвигательные мышцы, которые со временем могут вызвать неприятные морщины на верхней губе из-за их ослабления и уменьшения.
Выполняя упражнения для лицевых мышц от морщин, придайте губам форму широкого «торса». Положите пальцы на губы: указательные пальцы — к верхней губе, большие — к нижней. «Сожмите» пальцы вокруг рта, заставляя губы слегка повернуться и отделиться от зубов. Сделайте это 10 раз, а затем расслабьте губы, несколько раз свободно выдыхая через них. На выдохе слегка постучите пальцами по губам и вокруг рта. Через 10 секунд повторите упражнение еще 10 раз. Постепенно увеличивайте количество уловов, доводя их до 20 на каждом подходе.
В целях безопасности: не превращайте губы в широкое кольцо, стараясь не допустить образования новых морщин на верхней губе и вокруг нее. Пальцы совершают короткие твердые движения перпендикулярно плоскости зубов, не смещая кожу.
Упражнения для мышц лица против морщин в уголках губ
Не ослабляйте напряжение на губах — они должныони сохраняют форму кольца при сжатии. Если ваш рот почти закрыт, ваш мышечный тонус расслаблен. Подтяни губы и придай им новую форму.
Поднимите уголки рта. Упражнения избавят от опущенных уголков рта, придадут лицу матовое выражение, помогут сохранить юношескую кривизну губ, а заодно немного укрепят скулы.
Поднесите пальцы к краю губ, прижимая кожу к себе легко и без давления. Продемонстрируйте фальшивую улыбку, напрягая уголки рта и приподнимая их. Повторите упражнение 10 раз. Завершив упражнение, выдохните расслабленными губами, осторожно касаясь уголков рта. Снова улыбнитесь 10 секунд. Постепенно увеличивайте количество ходов, доведя их до 20.
Совет по безопасности: не допускайте появления морщин в уголках рта на щеках — ваши пальцы должны предотвратить это. Также убедитесь, что скулы не приподняты слишком высоко, иначе на нижних веках появятся морщины. Обрабатываем только уголки рта.
Упражнения для подтяжки мышц лица и шеи против второго подбородка
Почувствуйте напряжение мышц под пальцами. Если упражнение сложно освоить с первого раза, представьте, что у вас во рту долька лимона и вы его сосете.
Коррекция овала лица.
Упражнение позволяет избавиться от двойного подбородка, а также тренирует жевательные мышцы, подтягивая овал лица.
Слегка откройте рот, как будто вы издаете звук «у-у-у-у», и слегка подтолкните нижнюю челюсть вперед. Положите подбородок на сжатый кулак. Напрягите жевательные мышцы, а также мышцы подбородка и шеи, прижмите подбородок к кулаку. Сделайте 10 повторений, каждый раз останавливаясь на секунду в напряженном положении, затем останавливайтесь на 10 секунд, затем снова 10 повторений.
Упражнения для омоложения шеи в домашних условиях
Меры безопасности: Не скручивайте нижнюю губу во избежание перелома, идущего от уголка губ к подбородку.
После того как жевательные мышцы сильно напрягаются, их следует расслабить. Для этого нужно расслабить нижнюю челюсть и открыть рот. Костяшками пальцев напрягите жевательные мышцы от висков к подбородку. Затем сделайте несколько долгих выдохов расслабленными губами.
Сохранение гладкой шеи. Поддержание тонуса подкожной мышцы шеи, платизмы, помогает улучшить приток крови к более глубоким слоям кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже появились.
Выполняя упражнения по омоложению шеи, положите руки на шею, слегка, но сильно прижимая к коже. Вытяните подбородок вперед и вверх, чувствуя напряжение мышц подкожной области шеи и более глубоких мышц шеи (2–3 секунды), затем расслабьтесь (также 2–3 секунды). Вначале проделайте это 10-15 раз. Затем, когда вы освоите его, вы можете сделать два подхода по 10-15 повторений в каждом.
