Можно заниматься на работе, все, что вам нужно, это коврик и гантели.
Разве футболка Алины не красива?
Фото: Тимур Шарипкулов.
Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительную форму. Тренироваться можно прямо в офисе: вам понадобится только гимнастический коврик и гантели.
За последние две недели мы узнали, как получить «кардашьянскую задницу» и как получить пышную талию. Из всем известного параметра красоты «90-60-90» нам нужно иметь дело только с «топ-90».
К сожалению, мы не можем увеличить размер женского бюста с помощью упражнений. Это заблуждение, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем от объема чашки B к чашке C. Но что мы можем контролировать, так это общий эстетический вид и мышечный тонус, который является основой красивой формы. и тугая грудь. Я покажу вам комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы их грудь обвисла после кормления малыша.
Грудных мышц много, но как накачать нужные?
Фото: Николай Гурьянов.
Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы не реже двух раз в неделю. Итак, какие упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимальное количество оборудования?
Отжимания — одно из основных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.
- Принятие положения лежа на пальцах рук и ног. Для новичков возможно выполнение упражнения с опорой на колени. Чем шире разведены ладони, тем больший акцент делается на грудные мышцы;
- Тело должно быть ровным, ягодицы не должны выступать;
- Делая отжимания, согните руки в локтях, коснитесь грудью пола и вернитесь в положение лежа;
- Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 отжиманий.
Размещение гантелей на полу
Упражнение представляет собой адаптированный домашний вариант разведения гантелей лежа на скамейке. Упражнение следует выполнять с гантелями весом 1-2 кг.
- Лягте на пол, руки поднимите перед собой, гантели держите параллельно себе, слегка согните руки в локтях;
- Разведите руки в стороны, опуская локти к полу, а затем с усилием верните руки в исходное положение;
- Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Выжимание гантелей лежа на полу
СЮЖЕТ
Это упражнение популярно среди посетителей тренажерного зала, и мы можем успешно адаптировать его для домашнего использования. Используются весовые гантели — достаточно от 2 до 4 кг.
- Лягте на пол, поднимите гантели перед собой, руки расставьте на ширине плеч;
- Согните руки в локтях так, чтобы прямой угол между предплечьем и плечом был равен прямому углу. С усилием вернуться в исходное положение;
- Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Руки, сжимающие теннисный мяч
Это упражнение можно выполнять с теннисным мячом или обычным мячом, или даже без использования дополнительного оборудования.
- Встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его руками на уровне груди;
- упражнение предполагает попеременное сжатие мяча руками и расслабление давления руками;
- Достаточно 15 повторений в 3-х подходах.
Растяжка грудных мышц одной рукой
Грудные упражнения рекомендуется дополнять растяжкой.
