Упражнения не будут увеличивать размер груди, но легко настроить свою форму. Как надувать грудь на неделю дома — мы нашли только самые эффективные упражнения для мышц груди.
Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди
Изометрические сокращения груди
Суть упражнений — вы должны уменьшить ваши мышцы груди без изгиба и протягивания рук. Небольшое полотенце потребуется для выполнения упражнений. Как быстро и правильно накачал грудь? Повторите упражнение по крайней мере три раза в неделю, и вы достигнете впечатляющих результатов.
Принимая исходное положение — ноги по ширине плеч, руки с полотенцем вытянуты вперед.
В то же время вытащите руки в разные стороны, сокращают мышцы груди с короткими перерывами.
Проверьте полотенце прочно и продолжайте растягиваться по бокам пульсирующего движения в течение трех минут.
Массаж груди
Не совсем физические упражнения, но и очень полезный Tiphack на том, как накачать грудные девушки дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует производство коллагена и, таким образом, увеличивает напряжение и стойкость кожи груди.
Положить левую руку на правую грудь.
Аккуратно сожмите эту ритмичную зону движения.
Затем постепенно оставьте руку и массаж наружных, нижних и внутренних частей.
Поочередно, сожмите и расслабиться грудь. Наконец, опустите всю поверхность пальцами.
Динамичная планка
Регулярная доска также отлично подходит для натяжения груди, но динамическое разнообразие делает это намного эффективнее.
Принимая исходное положение — установленное параллельно на полу, руки на ширине плеч, а ноги на ширину таза.
Сожмите мышцы бедра и ягодиц, чтобы сохранить тело и ноги по прямой линии, а затем начать оставлять один локоть, а затем другой.
Затем поочередно стойте на руках и вернитесь в исходное положение.
Как быстро накачать грудь отжиманиями дома
Как быстро надувать грудные девушки дома? Просто сделайте обычные насосы каждый день. Кроме того, в дополнение к груди вы раздуваете мышцы спины и плечи. Начните с трех наборов из 15 насосов в день или через день. Как только ваши руки станут сильнее, вы можете увеличить их номер до 20-25-30 и так далее.
Как правильно накачать руки и грудь с толчками?
Ложитесь по животу на полу руками, изогнутые по бокам и ладоням вниз.
Поднимите свои плечи рукой, поднимая колени прямо. Ноги ноги должны быть основаны на полу.
Продолжайте доверять, пока руки в конечном итоге не будут выпрямляться. Для начинающих достаточно для «насосов из коленей».
Затем скользите и вернитесь в исходное положение. Во время отжимания не оставляйте живот или ноги в любом случае.
Как правильно накачать грудь женщине на турнике?
Прежде всего, вы должны подготовить мышцы для упражнения на баре Chinning. В дополнение к мышцам грудной клетки вытягивание также включает в себя руки и обратно, что означает, что они должны быть усилены.
Шаг 1. Приходите на палку с помощью одеяпа и пойдем к нему, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Повторите в течение 10 секунд в 5 наборах. Увеличьте время постепенно до минуты.
Шаг 2. Прежде всего, вы должны подготовить мышцы спины для работы с закусочной стержней. Следуйте упражнениями с лодкой дома.
Лежать на полу на животе.
Поверните ноги в колени и положите руки вокруг лодыжек.
Начните качаться медленно, постепенно увеличивая скорость.
Повторите в 3 подхода 10 раз.
Для начинающих упрощенная версия вытягивания.
Установите кресло под резки, осторожно стойте на нем. Вытягивающий стержень должен быть на высоте подбородка.
Затем мы сгибаем руки в локтях, ноги в коленях и медленно оставляем с прямыми руками.
Важно остаться в этой позиции в течение 20-30 секунд.
Вы также можете выполнять упражнения на нижней тяговой панели, где ваши ноги будут немного касаться земли. Другим вариантом для начинающих является перекачка сундука на чертовании с другом или другом.
Обернуть на стержень, когда помощник будет позади вас
Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями
