Чтобы девушка получила красивое и столь же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:
- — ей придется есть здоровую и натуральную пищу;
- — придется заниматься спортом и быть активным;
- — К сожалению, ей придется отказаться от вредных привычек;
- — нужно пить воду, много воды;
- — Недосыпание недопустимо, то есть восемь часов сна обязательно.
Соблюдая эти правила, вы с каждым днем будете приближаться к своей идеальной фигуре.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно, почему многие до сих пор думают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и костяк, поэтому можно сказать, что пропорции самые главные — для данной девушки 95-65-95 будут выглядеть намного эстетичнее, а то и стандартнее.
Мы все хотим одного и того же, чтобы тело было как можно быстрее! Через год, через месяц, через неделю! Это нормальное желание, у всех умные губы. Но реальность такова, и если вам нужно сказать 2-3 года для достижения цели, то за 30 дней вы не сможете получить тот же результат, но можете испортить кожу и волосы, и надолго нарушить менструальный цикл. цикл. Не думаю, что вам нужны такие проблемы со здоровьем.
Ваш результат в конкретном месяце будет зависеть в первую очередь от вашего текущего состояния здоровья. Какой у вас мышечный тонус? Какова ваша история тренировок? Также важны процентное содержание жировой и мышечной ткани и наличие целлюлита, и, конечно же, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал, я помогу вам добиться максимального прогресса за месяц.
Без упражнений ничего не получится: нужно три тренировки в неделю.
Многие мечтают обойтись без диет и массажа, но давайте откроем глаза на правду: без упражнений мы не получим фигуру своей мечты. Тренировка подтягивает мышцы и тонизирует кожу, повышает эластичность, улучшает кровообращение, дает много энергии и большую легкость!
Красивое тело без каких-либо упражнений, например операции, хорошо выглядит только на расстоянии. Если мы внимательно присмотримся и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или ямочки — например, тонкую талию, но свободные плечи и т. Д. Кроме того, упражнения улучшают здоровье, результаты более стабильные и продолжительные, а также менее затратные. чем ложиться под нож.
Менее трех тренировок — это настолько мало, что вы получите результат через много месяцев. Но поскольку вы читаете эту статью, вы, очевидно, не очень опытный спортсмен, и более трех тренировок в неделю могут привести к перетренированности. И наша цель — получить результат в течение месяца без какого-либо вреда или фанатизма, а это значит, что вам нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!
Домашнее обучение vs. тренировка в спортзале
Занимаясь в тренажерном зале, вы улучшите свои показатели. Такие занятия более стабильны — ведь вы будете тратой денег, потраченных на подписку. Когда вы пойдете в спортзал в определенное время, вам будет легче соблюдать режим, вы не пропустите тренировку.
Обучаясь дома, вы сэкономите время. Сходить в спортзал, переодеться, поговорить с партнером или тренером — все это занимает 2-3 часа. Вы проведете дома всего 45-60 минут. Вам не придется тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив два варианта на практике, выберите тот, который для вас более эффективен.
5 самых эффективных упражнений, дающих эффект всего за месяц
- — Приседания (особенно с отягощением в руках или другой нагрузкой) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.
- — Выпады — имеют аналогичный эффект, а может быть, даже лучше формируют ягодичные мышцы.
- — Отжимания на полу (дома) или жимы лежа (в тренажерном зале) — подтягивают и укрепляют мышцы груди, рук и плеч.
- — Подтягивания (для новичков — эластичные подтягивания) — дает красивые мышцы спины, косвенноработа рук и плечевого пояса.
- — Румынские подтягивания с гантелями — не так опасны для новичков, как штанга, укрепляют поясницу, прокачивают ягодичные мышцы и заднюю часть бедер, эффективно сжигая жир по всему телу.
- Пять самых бесполезных упражнений с низкими результатами
- — Бег — от однообразного бега не раздуваются ноги или ягодицы, нужны красивые и крепкие мышцы. Если у вас избыточный вес, бег может повредить суставы и позвоночник.
- — Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; это хорошо для корковых упражнений, но они лучше работают с другими упражнениями.
- — Скручивание — не сжигает жир
Локально упражнения с лишним весом или коленями к груди лучше работают для тренировки пресса. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или перевернутые повороты, они более эффективны.
Берпи — они развивают выносливость, но это очень тяжелое упражнение. Ваша выносливость будет падать быстрее, чем ваша сила, поэтому, чтобы нарастить мышцы за месяц, лучше выполнять отжимания и приседания отдельно в силовом режиме.
Правильное питание для идеальной фигуры
— Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но и ноги, и пресс здесь работают очень посредственно.
Выполнение упражнений и питание работают по конструкторскому принципу — «50-50». Дом не может быть построен, если отсутствует 50% деталей.
Если вы хотите измениться и стать красивым и здоровым, вам придется убрать все вредное. Конфеты и напитки, алкоголь и никотин, жареные продукты и продукты с нездоровыми жирами мешают достижению ваших целей.
Модные диеты предполагают 2-разовое питание (прерывистое голодание) или, наоборот, 6-8-разовое питание (дробное питание). Я считаю, что это крайности, у которых есть большие недостатки. Первый вариант — сильное чувство голода и набивание желудка большими порциями, растягивание желудка. Второй вариант — долго готовить и есть. Оптимальный график для нормального человека — 4-5-разовое питание. Благодаря этому вы не будете голодны и у вас не будет целого дня готовки и еды.
Можно ли всего за один месяц сжечь жир, накопленный за годы бездействия? Если вы сами сильно бегаете, вы не в состоянии осознать всю грандиозность, но, как тренер и диетолог, уверяю вас, что эффект будет очень заметным, а разница в «до» и «после» вас приятно удивит!
Правила питания при ежемесячной трансформации
— Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером — только белки и овощи.
— Исключите вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белую муку.
— Никогда не ограничивайтесь питьевой водой (минимум 1,5 литра в день). Фруктовые соки — это не вода! Допускается чай без сахара, лимонная вода и овощные соки.
— Пейте воду до и во время тренировки. Сумма зависит от ваших предпочтений.
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
— Не будь голодным! Если вам хочется поесть вечером, можно есть продукты, содержащие белок и клетчатку (рыбу, морепродукты и овощной салат).
