Что девушка могла получить красивое и просто здоровое тело, ей придется следовать правилам:
- — придется есть здоровую и натуральную пищу;
- — Она должна будет практиковать и быть активной;
- — К сожалению, ей придется отказаться от вредных привычек;
- — Вы должны пить воду, много воды;
- — дефицит сна недопустима, что означает, что восемь часов сна обязательны.
Применив к этим принципам, вы будете ближе к идеальному силуэту каждый день.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понимать, какое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Неясно, почему многие люди все еще думают, что это 90-60-90. В конце концов, у всех девушек есть другой рост и скелет, поэтому вы можете сказать, что наиболее важными являются пропорции — для данной девушки 95-65-95 будут выглядеть намного более эстетически и даже как стандартные.
Мы все хотим то же самое, чтобы тело было как можно быстрее! За год, на месяц, в неделю! Это нормальное желание, у всех нас есть умный рот. Но есть реальность, и если вам нужно сказать 2-3 года, чтобы достичь цели, то через 30 дней вы не можете получить тот же результат, но вы можете испортить кожу и волосы, и надолго, чтобы остановить менструальный цикл. Я не думаю, что вам нужны такие проблемы со здоровьем.
Ваш результат в данный месяц будет зависеть главным образом от вашего предыдущего здоровья. Какова ваша мышечная напряжение? Какова ваша история тренировки? Процентная доля жира, мышечной ткани и наличие целлюлита и, конечно же, здоровье пожилого агента также важно. Как профессионал, я помогу вам получить максимально возможный прогресс для вас в течение месяца.
Никаких упражнений ничего не будет делать: вам нужны три тренировки в неделю.
Многие люди мечтают о том, чтобы сойти без диеты и массажа, но давайте на самом деле откроем глазами: без упражнений мы не получим силуэт своей мечты. Обучение затягивает мышцы и суласст кожи, улучшает гибкость, улучшает кровообращение, дает много энергии и большую легкость!
Красивое тело без каких-либо упражнений, таких как хирургическое, выглядит хорошо только на расстоянии. Если мы посмотрим на такой силуэт более точно и без одежды, мы увидим низкое качество, неравенства, неестественные складки или углубления — например, тонкие талии, но свободные руки и т. Д. Кроме того, упражнения улучшают здоровье, результаты более согласованы и долго Термин и менее дороги, чем один, идут под ножом.
Менее трех тренингов настолько мало, что вы получите эффекты много месяцев спустя. Но так как вы прочитали эту статью, конечно, вы не очень опытный спортсмен, и более трех тренингов за неделю приведет к перетащению. И наша цель — добиться результатов в течение месяца без каких-либо повреждений и фанатизма, что означает, что вам нужно три, до четырех тренингов в неделю, но неуклонно!
Обучение дома против Обучение в тренажерном зале
Практикуя в тренажерном зале, вы получите более высокую производительность. Такие классы более стабильны — в конце концов вы повредите деньги, потраченные на подписку. Когда вы идете в спортзал с указанным временем, будет проще следовать режиму режима, вы не пропустите вашу подготовку.
Обучение дома, вы сэкономите время. Выход в тренажерный зал, маскировка, разговор с партнером или тренером — все это занимает 2-3 часа. Вы будете тратить только 45-60 минут дома. Вам не нужно проводить подписку, модные спортивные наряды и обувь. После сравнения обоих вариантов на практике выберите этот, который более эффективен для вас.
5 самых эффективных упражнений, в результате чего в течение месяца
— Общества (особенно с весом в руках или другой нагрузке) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.
— Советы — дайте аналогичный эффект, и, возможно, даже лучше формировать мышцы.
— Насосы на полу (дома) или сжимание на скамейке (в тренажерном зале) — затяните и укрепляйте мышцы груди, руки и плечи.
— подтягивая (новичок — тянущий с ластиком) — дает вам хорошие мышцы спины, косвенноработа рук и плечевого пояса.
— Румынские подтягивания с гантелями — не так опасны для новичков, как штанга, укрепляют поясницу, прокачивают ягодичные мышцы и заднюю часть бедер, эффективно сжигая жир по всему телу.
Пять самых бесполезных упражнений с низкими результатами
— Бег — однообразный бег не раздует ваши ноги или ягодицы, а вам нужны красивые и крепкие мышцы. Если у вас избыточный вес, бег может повредить суставы и позвоночник.
— Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; хорош в качестве упражнения для корковых мышц, но они лучше работают с другими упражнениями.
— Скручивание — не сжигает жир
Локально упражнения с лишним весом или коленями к груди лучше подходят для тренировки пресса. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или перевернутые повороты, они более эффективны.
Берпи — они развивают выносливость, но это очень тяжелое упражнение. Ваша выносливость будет падать быстрее, чем ваша сила, поэтому, чтобы нарастить мышцы за месяц, лучше выполнять отжимания и приседания отдельно в силовом режиме.
Правильное питание для идеальной фигуры
— Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но и ноги, и пресс здесь работают очень посредственно.
Выполнение упражнений и питание работают по конструкторскому принципу — «50-50». Дом не может быть построен, если отсутствует 50% деталей.
Если вы хотите измениться и стать красивым и здоровым, вам придется убрать все вредное. Конфеты и напитки, алкоголь и никотин, жареные продукты и продукты с нездоровыми жирами мешают достижению ваших целей.
Модные диеты предполагают 2-разовое питание (прерывистое голодание) или, наоборот, 6-8-разовое питание (дробное питание). Я считаю, что у этих крайностей есть большие недостатки. Первый вариант — сильное чувство голода и набивание желудка большими порциями, растягивание желудка. Второй вариант — долго готовить и есть. Оптимальный график для нормального человека — 4-5-разовое питание. Благодаря этому вы не будете голодны и у вас не будет целого дня готовки и еды.
Можно ли всего за один месяц сжечь жир, накопленный за годы бездействия? Если вы сами сильно бегаете, вы не в состоянии осознать всю грандиозность, но, как тренер и диетолог, уверяю вас, что эффект будет очень заметным, а разница в «до» и «после» вас приятно удивит!
Правила питания при ежемесячной трансформации
— Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером — только белки и овощи.
— Исключите вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белую муку.
— Никогда не ограничивайтесь питьевой водой (минимум 1,5 литра в день). Фруктовые соки — это не вода! Допускается чай без сахара, лимонная вода и овощные соки.
— Пейте воду до и во время тренировки. Сумма зависит от ваших предпочтений.
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
— Не будь голодным! Если вам хочется поесть вечером, можно есть продукты, содержащие белок и клетчатку (рыбу, морепродукты и овощной салат).
Цель этой статьи — дать вам эффективные советы о том, как улучшить форму тела за один месяц. Еще я специально для девушек сняла видео про сжигание жира (ниже). Его просмотр значительно увеличит ваши шансы на успех!
