О красивых формах мечтает каждая девушка, но заставить себя начать заниматься и ходить в спортзал под силу далеко не каждой. Но это нужно сделать. Давайте узнаем, какие бывают упражнения для грудных мышц для девушек и в чем тонкости их выполнения.
Ни для кого не секрет, что женская грудь всегда привлекает внимание мужчин. Понимая, что женщин просто не заставят добиться эластичности формы: прибегайте к операции, используйте корректирующие «бюстгальтеры», различные мази и таблетки. Однако есть упражнения для грудных мышц девушек, которые помогут придать груди гибкость и визуально увеличить ее.
Строение груди, и за счет чего происходит корректировка ее формы
Следует сразу отметить, что молочные железы через тренировки расти не будут, потому что в их основе лежит жир, железы и соединительная ткань. А чтобы грудь росла, нужно накачивать мышцы: и большие, и маленькие. Чтобы поднять грудь, следует несколько месяцев тренироваться в тренажерном зале или делать зарядку дома.
Структура женской груди: укрепление достигается за счет накачивания больших и малых грудных мышц.
Нужны ли грудные упражнения для женщин, можно определить с помощью простого теста с деревянным карандашом. Это не сложно. Во время процедуры поместите карандаш под молочные железы и посмотрите, нужна ли поддержка.
Если это так, значит, грудь в хорошем состоянии, а если нет, делайте упражнения, чтобы приподнять грудь, увеличить или уменьшить ее размер. К тому же не помешает дополнить их комплексом, подтягивающим и делающим грудь упругой.
Тонкая кожа, покрывающая молочные железы, растягивается и, как следствие, провисает. Панцирю тяжелее приходится, когда грудь большая. Упражнения по уменьшению груди позволят добиться гибкости. Кроме того, их можно дополнить: контрастным душем, приемом специальных лекарств и соблюдением диеты.
Типичные ошибки, приводящие к ухудшению состояния груди
Превращение красивой и упругой груди в обвисшую провоцирует:
- резкое уменьшение или увеличение веса;
- Выбор неправильного бюстгальтера: маленький — к плохому кровообращению, большой — к растяжению кожи;
- привычка сутулиться;
Важно: когда девушка пытается распрямить спину и плечи, она неосознанно напрягает мышцы груди.
- Воздействие ультрафиолета негативно влияет на кожу груди, высушивая ее.
Этот вопрос задает практически каждый человек, желающий иметь красивое тело. Однако, поскольку даже у профессиональных спортсменов грудные мышцы часто недоразвиты по сравнению со всей мускулатурой, этот вопрос требует внимательного подхода.
Комплекс упражнений
Для своевременного укрепления грудных мышц необходимы тренировки. Эффективными комплексами для надувания груди являются: отжимания и жим лежа с гантелями. Они предназначены не только для укрепления и подъема груди, но и для коррекции осанки.
Жим лежа позволяет мужчинам и женщинам накачать мышцы груди.
Отжиматься можно от стены, пола или скамьи. Они нацелены на развитие силы и выносливости, но не добавляют лишнего объема. А вот упражнения с гантелями помогут добиться желаемого объема, но можно и переборщить, поэтому обязательно выполняйте это аккуратно.
Ранее мы уже писали о способах накачать мышцы груди с помощью тяги на перекладине, и рекомендовали эту вкладку в статье.
Важный! Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, следует соблюдать соответствующую технику, интенсивность и регулярность выполнения упражнений.
Один из комплексов упражнений:
- Разминка и растяжка. Их ни в коем случае нельзя игнорировать. Они позволяют подготовить мышцы к тренировкам,и таким образом избежать травм.
- Выполнение отжиманий от скамьи. Следует повернуться спиной к скамейке, опереться на нее руками, а ноги вытянуть вперед. Согните руки в локтях, максимально опустите их. Необходимо сделать 10 приседаний.
- Руки с гантелями тянутся и опускаются. Это упражнение эффективно для накачивания грудных мышц. Поза для упражнений может быть лежа на скамейке, табуретке или стоя. Руки разведены или опущены за голову.
- Расположите руки с гантелями за головой в положении лежа. Он воздействует на грудные мышцы, благодаря чему приподнимает грудь и оптически увеличивает ее.
- Комбинированное упражнение с гантелями. Выполнено в
- лежа на скамейке или табуретах. Поднимите руки вверх, затем разведите их на ширине плеч. Затем возвращаемся в исходное положение и сгибаемся в локтях, прижимая туловище по бокам. Это будет засчитано как одно повторение. Вы должны сделать не менее десяти повторений.
- Силовой жим лежа. Ноги должны быть на ширине плеч, руки с гантелями свисать вниз. Затем нужно поднять две руки к грудины, развести их в разные стороны. При этом нужно вставать на цыпочки. Затем вернитесь в исходное положение.
- Один из вариантов силового пресса. Это упражнение позволяет укрепить грудные мышцы, сделав грудь более гибкой.
- Другой пресс. Вам нужно встать на колени и поставить перед собой левую ногу. Обязательно нужно брать гантели. Тело должно быть наклонено к обнаженной ноге. Руки следует согнуть перед грудью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. По крайней мере, десять раз. Затем поменяйте ногу и сделайте то же самое.
- «Лыжник». Это упражнение особенно эффективно при увеличении груди. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и выполните движения, похожие на отталкивание палками во время катания на лыжах. Движение должно быть плавным. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость в грудных мышцах.
Упражнения из йоги для упругости груди
Важно: наблюдайте за процессом дыхания во время тренировки. Он должен быть стабильным.
В йоге есть грудные упражнения для девочек. Здесь важна не только техника, но и дыхание: вдох — согните руки, выдох — выпрямите.
Среди самых эффективных и незамысловатых:
