Не думайте, что сегодня мы поговорим о подъеме груди или коррекции груди, используя любые искусственные методы. Все естественно и спортивно.
Эта проблема касается каждой девушки. Если мы уделяем достаточно упор на тренировку груди, они будут «ожог» напрасно. Почему? Потому что большая часть этой части нашего тела — это толстая ткань. Поэтому, чем больше мы ее тренируем, тем меньше это становится. Но не стоит оставлять его без присмотра, потому что мы не хотим там повесить.
Суть тренировок груди — растянуть мышцы этой области. Кстати, еще один маленький секрет. Если вы бушуете с качанием назад, и в то же время вы не будете уделять должное внимание мышцам груди, а затем быть измельченной бабушкой. И все, потому что вы не сможете выпрямлять плечо с недостаточным растяжением этой области. Мышцы груди уменьшит их внутри, создавая ненужный круг на спине.
Особенно, как старение женщины, ее грудь нуждается в удлинении света. Конечно, тот же результат, как в пластической хирургии, мы не можем добиться, но привести потрясающе выглядеть совсем. Вот почему давайте пойдем от слов к поступкам.
1. Жим штанги лежа
Основные упражнения в учебном комплексе на груди. Самое главное в выполнении этого типа Шаррессии — первый подход для разминки. Спроси почему? Отвечать. Дело в том, что весьма вероятно, что если вес плохо распространяется, вся нагрузка может идти на дельту, но не для мышц груди. В результате вы снимаете свои плечи. Поэтому мы должны сосредоточиться на первом подходе, пытаясь почувствовать растяжение мышц груди. Затем мы производим оставшиеся 3 подхода с рабочим весом 15-20 повторений. Если «мы поймали» мышцы в разминке, то более поздняя память будет работать, и нагрузка будет применяться там, где вам нужно.
2. Жим гантелями сидя на наклонной скамье
В основном, каждый сжимающий на скамейке будет отличным помощником в тренировке мышц груди. Выберите тот, который подходит вам и продолжаю обучение. Найдите наклонную скамейку, возьмите гантели о вессе работы о килограмм или на два меньше. Упражнения разминки выполнены с меньшим весом, чтобы загрузить эти мышцы, которые мы должны работать. И тогда мы начинаем работать с главным весом. Поэтому мы находимся на скамейке, лезвия рядом друг с другом, руки прямо над грудью, руки, указывающие друг на друга. Окружите свои плечи, изгибая локти параллельно и отключив руки.
Почему мы делаем запястье повороты? Дело в том, что если вы перемещаете руки в исходную позицию, и ваши руки направлены друг на друга, существует высокий риск повреждения запястья, потому что они могут просто повернуть под весом веса. Следовательно, мы всегда должны поворачивать руки так, чтобы гантели параллельны предплечью.
Вот почему мы производим 4 подхода после 15-20 повторений.
3. Тяга в блоке
Найдите большой блок в вашем тренажерном зале или всего два, стоя рядом друг с другом. Выберите верхнюю тягу и определите вес. Стоять под упражним устройством. У нас есть блок из блока в каждой руке. Мы несколько «распятые» в базовой позиции. При выдохе мы начинаем приближаться к руками к животу. Округлые локти. Медленно отпустите подтяжку до уровня плеч и снова сложите руки вместе. Мы должны попытаться выполнить это упражнение, используя мышцы груди. Это означает, что мы не тянете руки, но если мы вытащим грудь внутри.
Затем выполните 4 подхода после 20 повторений.
4. Пуловер
Малоизвестно, но довольно эффективное упражнение. Нам понадобится скамейка и веса для выполнения этого упражнения. Вес должен быть выбран отдельно, основываясь на ваших физических показателях. При первом повторении вам лучше спросить кого-то в тренажерном зале. Ложь на скамейке, положив плечи на нее. Шея должна опираться на ребра. Ноги согнуты в коленях и сильно основаны на полу. Вытащите руки вперед и спросите свой вес. Тверно держит ее руками,начинаем опускать ее за голову, максимально обнажая грудь.
Хочу отметить, что если грудь недостаточно растянута, или если вес груза слишком велик для вас, все они совершают одну серьезную ошибку: начинают сгибать поясницу. Ваше тело должно быть строго параллельно полу. Если задействовать поясницу, в первую очередь есть риск травмы. Во-вторых, вы без надобности ее обременяете, а нам это не нужно. Работать должен грудной отдел позвоночника. Это то, что мы растягиваем.
Не делайте резких движений, все идет гладко. Потянитесь и снова поднимите вес над собой.
Делаем 4 подхода по 20 повторений.
Возьмите на заметку
Сегодня мы показали вам несколько упражнений, которые
поможет добиться красивой осанки, растянув грудные мышцы. Также они помогут немного напрячь мышцы, а значит, и главное достоинство женщины.
Хорошая идея — включить эти упражнения в свой комплекс тренировок для спины. Простое чередование упражнений поможет вам симметрично развить как переднюю, так и заднюю части тела.
