Не думайте, что сегодня мы будем говорить о подтяжке груди или коррекции груди какими-либо искусственными методами. Все естественно и спортивно.
Эта проблема затрагивает каждую девушку. Если уделять достаточно внимания тренировке груди, она будет «гореть» напрасно. Почему? Потому что большая часть этой части нашего тела — это жировая ткань. Следовательно, чем больше мы ее тренируем, тем меньше она становится. Но оставлять его без присмотра не стоит, потому что мы не хотим, чтобы он там висел.
Суть тренировки груди заключается в растяжении мышц этой области. Кстати, еще один маленький секрет. Если вы качаете спину и не обращаете внимания на мышцы груди, будьте приседающей бабушкой. А все потому, что если вы недостаточно растянете эту область, у вас не получится расправить плечи. Грудные мышцы сократят их внутрь, создавая ненужный круг на спине.
С возрастом женщина нуждается в небольшом подтягивании груди. Конечно, такого же результата, как при пластической хирургии, мы не можем добиться, но аккуратнее придать виду вполне достаточно. Поэтому перейдем от слов к делу.
1. Жим штанги лежа
Базовое упражнение в тренировочном комплексе для груди. Самое главное при выполнении этого вида жима — первая попытка разминки. Вы спросите почему? Отвечать. Дело в том, что весьма вероятно, что при плохом распределении веса вся нагрузка может уйти на дельты, а не на грудные мышцы. В результате вы снимете напряжение с плеч. Поэтому мы должны максимально сконцентрироваться на первом подходе, стараясь почувствовать растяжение мышц груди. Затем выполняем оставшиеся 3 подхода с рабочим весом 15-20 повторений. Если «схватить» мышцу на разминке, то память сработает и нагрузка приложится там, где она нужна.
2. Жим гантелями сидя на наклонной скамье
На самом деле любой жим лежа станет отличным помощником в тренировке мышц груди. Выбирайте тот, который вам подходит, и продолжайте тренироваться. Найдите наклонную скамью, возьмите гантели с рабочим весом примерно на килограмм-два меньше. Упражнения на разминку выполняются с меньшим весом, чтобы немного напрячь мышцы, над которыми мы должны работать. И тогда приступаем к работе с основной нагрузкой. Итак, мы ложимся на скамью, скрестив лопатки, вытянув руки на груди, ладони смотрят друг на друга. Вытяните руки, согнув руки в локтях параллельно и развернув ладони от себя.
Зачем скручиваем запястья? Дело в том, что если вы переместите руки в исходное положение ладонями друг к другу, существует высокий риск травмы запястий, поскольку они могут просто скручиваться под тяжестью веса. Поэтому всегда нужно вращать руки так, чтобы гантели были параллельны предплечьям.
Поэтому выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.
3. Тяга в блоке
Найдите в тренажерном зале большой блок или просто два, стоящих рядом. Выберем верхнее подтягивание и установим вес. Встаньте под тренажер. У нас в каждой руке есть застежка-блок. Мы как бы «распяты» в основном положении. На выдохе начинаем приближать руки к животу. Локти округлые. Медленно отпустите тягу до уровня плеч и снова сведите руки вместе. Надо попробовать проделать это упражнение с мышцами груди. То есть не руками тянем, а как будто втягиваем грудь внутрь.
Затем сделайте 4 подхода по 20 повторений.
4. Пуловер
Малоизвестное, но довольно эффективное упражнение. Для выполнения этого упражнения нам понадобится скамья и гантели. Вес нужно подбирать самостоятельно, исходя из своих физических показателей. При первом повторении лучше попросить помощи у кого-нибудь в спортзале. Лягте на скамью крест-накрест, положив на нее лопатки. Шея должна опираться на ребро. Ноги согнуты в коленях и плотно прижаты к полу. Вытяните руки перед собой и спросите вес. Крепко держась руками, начинаемОставь ее голову, раскрывая ее грудь.
Я хотел бы отметить, что если грудь недостаточно растянута, или если вес нагрузки слишком велик для вас, каждый совершает одну серьезную ошибку: они начинают согнуть дну назад. Ваше тело должно быть строго параллельно полу. Если вы занимаетесь нижним эпизодом позвоночника, в первую очередь риск травмы. Во-вторых, вы излишне загружаете его, и нам не нужны. Этот на груди позвоночника должен работать. Это то, что мы растягиваемся.
Не делайте никаких насильственных движений, все идет гладко. Распространите себя и повторно используйте свой вес на себя.
Мы производим 4 набора после 20 повторений.
Возьмите на заметку
Сегодня мы показали вам несколько упражнений, которые
Это поможет вам получить красивое отношение тела, протягивая мышцы груди. Они также помогут немного напрягать мышцы слегка и, следовательно, главное достоинство женщины.
Стоит позволить этим упражнениям к вашему тренировому комплексу на спине. Уже переменные упражнения помогут вам симметрично развивать как передние, так и задние части тела.
