Как подтянуть грудь? I 5 лучших упражнений

kak podtyanut grud i 5 luchshih uprazhnenij Омоложение кожи

Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимо, потому что давно известно, что, тренируясь в тренажерном зале, грудь нельзя увеличить или изменить форму. В данном случае прекрасно звучит сочетание слов «пластическая хирургия груди». Но мы не будем об этом говорить. Мы подробнее рассмотрим, какой фитнес может быть полезен для вашего бюста.

Грудь — это …

… Ничего, кроме молочных желез и жира. Основная часть основания желез прикрепляется к большой грудной мышце, а другая часть — к зубчатой ​​передней мышце. Размер и форма формируются индивидуально, это зависит от количества подкожно-жировой клетчатки и эластичности кожи. Грудь — один из элементов вашего сексуального влечения. Это практически все, что нам нужно знать для этой статьи, остальное вы найдете в исследовательских статьях и книгах по анатомии. Как вы поняли, фитнес-подтяжка груди больше подходит женской половине читателей, но и для мужчин информация может быть не менее важной. Особенно, если вы являетесь или планируете стать инструктором по фитнесу.

Любопытство. Обвисшая грудь также зависит от здоровья позвоночника. Благодаря хорошей осанке грудь всегда выглядит лучше.

Фитнес для груди

Четыре правила

Учтите, что в тренажерном зале можно не только напрячь грудные мышцы, но и наоборот дать коже растянуться, что может привести к обвисанию груди. Поэтому к тренировкам следует относиться бережно и соблюдать все эти правила:

1. Белье

Не забывайте носить тесное нижнее белье (спортивный топ, бюстгальтер для фитнеса). При разминке на кардиотренажерах не позволяйте груди «свободно летать».

2. Контрастный душ

Принимайте контрастный душ каждое утро, чтобы сделать кожу более упругой. Придает эластичность и упругость.

3. Увлажнение

Без увлажнения он не должен подвергаться очистке. Кремы следует тщательно подбирать с учетом типа кожи. Крем для тела вряд ли станет вариантом. Кожа на груди очень тонкая, поэтому крем более нежный, с добавками, витаминами и маслами.

4. Грамотная тренировка

Выполняйте упражнения, делая упор на грудные мышцы, выбирайте подходящий комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение. Если вы чувствуете неспецифический дискомфорт в груди или в другом месте во время выполнения любого из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, который проверит вашу технику или при необходимости исправит ее. Что-то могло пойти не так.

Не забудьте включить в свою тренировку разминку и разминку. После занятия растяните все мышцы, которые ранее были задействованы в упражнениях. Равномерно надавите на все волокна груди.

Упражнения для подтяжки груди

Давайте оставим в стороне факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: баланс жировых отложений, период беременности и кормления грудью, возраст, генетика, курение и пластические операции, и давайте просто наметим лучшие упражнения, которые помогут вам получить упругую грудь.

1. Отжимания

Для девушек самое популярное упражнение — наколенник. Лечь лицом вниз. Ладони упираются в пол, ладони чуть шире, ниже плеч. Тело до колен образует одну прямую линию.

2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой

Выполняя это упражнение, старайтесь как можно чаще отключать оставшиеся мышцы, трицепсы и плечи. Ноги на ширине плеч, спина прямая, ладони упираются друг в друга на уровне груди. Постарайтесь оставаться под давлением от 10 до 20 секунд, повторяя это упражнение 5-10 раз.

3. Жим гантелей на скамье

Для этого упражнения следует выбирать гантели по весу (от трех до десяти килограммов) в зависимости от вашего уровня подготовки. Вместо скамейки, если вы дома, вы можете использовать фитнес-мяч. Лягте на скамью, ноги на полу, руки опущены, лопатки сомкнуты. Поднимите гантели выше уровня ключиц, вдохните и опустите их к плечам. Согните руки в локтях, образуя прямой угол.

4. Пуловер

Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Чтобы включить еще несколькогруппы мышц можно лечь поперек скамейки. Что ж, приступим.

Принять положение лежа на скамье, стопы упираются в землю, поясничное сгибание естественное. Поднимите гантель высоко над уровнем подбородка, слегка согнув локти. Угол сгибания один и тот же на протяжении всего упражнения. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Разведение гантелей

Техника выполнения этого упражнения не сложнее предыдущих. Лягте на наклонную или прямую скамью. Возьмите гантели (от трех до восьми килограммов), поднимите их вверх и слегка согните в локтях. Плечи опущены, лопатки сомкнуты, поясница естественно выгнута. На вдохе медленно разводите руки в стороны.

Но самое главное — это…

Почувствуйте растяжение грудных мышц, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Вы понимаете, что 60% успеха подтяжки груди при фитнесе зависит от вашего питания. В конце концов, определенные питательные вещества и витамины необходимы для того, чтобы мышцы приобрели правильную форму, кожа подтянулась, а лишний жир исчез. Другими словами, здесь нет помощников. Помимо народной медицины, в первую очередь следует упомянуть наши любимые женские комплексы витаминов и омега-3. Здесь не нужно долго искать, ведь есть проверенные производители и продукция. Женщинам старше 25 лет следует включать в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не забывайте о достаточном поступлении в организм белка: ешьте много сезонных фруктов и овощей. Вода — один из важнейших факторов поддержания здоровой и эластичной кожи.

Заключение

В домашних условиях можно отлично выполнять косметические процедуры, обертывания, маски и аппликации. Потратьте время на массаж груди, это эффективное средство для придания вашей коже тона и бархата. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет во много раз лучше.

Оцените статью
Все для красоты
Добавить комментарий