Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимо, ведь давно известно, что с помощью упражнений в тренажерном зале невозможно увеличить грудь или изменить ее форму. В этом случае прекрасно звучит словосочетание «пластика груди». Но мы не об этом будем говорить. Мы подробнее рассмотрим, какой фитнес может быть полезен для бюста.
Грудь — это …
… Ничего, кроме молочных желез и жира. Основная часть основания желез прикрепляется к большой грудной мышце, а другая часть — к передней зубчатой мышце. Размер и форма складываются индивидуально, это зависит от количества подкожно-жировой клетчатки и эластичности кожи. Грудь — одна из составляющих сексуальной привлекательности. Это в основном все, что нам нужно знать для этой статьи, остальное вы найдете в научных статьях и книгах по анатомии. Как вы уже поняли, подтяжка груди с фитнесом больше относится к женской половине читателей, но для мужчин информация может быть не менее важной. Особенно, если вы фитнес-инструктор или планируете им стать.
Интересный факт. Обвисание груди также зависит от здоровья позвоночника. Хорошая осанка всегда улучшает внешний вид груди.
Фитнес для груди
Четыре правила
Важно помнить, что в тренажерном зале можно не только привести в тонус мышцы груди, но и наоборот дать коже растянуться, что может привести к обвисанию бюстов. Поэтому к тренировкам нужно относиться деликатно и соблюдать все такие правила:
1. Белье
Обязательно надевайте облегающее нижнее белье (спортивный топ, фитнес-бюстгальтер) на тренировку. Во время разминки на кардиотренажерах не допускайте «свободного полета» груди.
2. Контрастный душ
Каждое утро принимайте контрастный душ, это тонизирует вашу кожу. Придайте ему эластичность и упругость.
3. Увлажнение
Без увлажнения не следует проходить ни одну очистительную процедуру. Кремы следует выбирать строго по типу вашей кожи. Кремы для тела — не вариант. Грудь имеет очень тонкую кожу, поэтому кремы для нее и подбирают более нежные, с определенными добавками, витаминами и маслами.
4. Грамотная тренировка
Упражнение, концентрируясь на грудных мышцах, выбирайте правильный комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение. Если вы чувствуете неспецифический дискомфорт в груди или другой области при выполнении одного из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, чтобы проверить вашу технику или при необходимости исправить ее. Что-то пошло не так.
Обязательно включите в тренировку разминку и разминку. После сеанса растяните все задействованные ранее мышцы. Дайте равную нагрузку всем грудным волокнам.
Упражнения для подтяжки груди
Отложим в сторону факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: баланс жировых отложений, беременность и лактация, возраст, генетика, курение и пластические операции, и просто наметим лучшие упражнения, которые помогут обрести упругую грудь.
1. Отжимания
Для девушек самым популярным упражнением является отжимание от колен. Примите положение лежа лицом вниз. Руки упираются в пол ладонями чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию.
2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой
Выполняя это упражнение, постарайтесь как можно больше выключить другие мышцы, трицепсы и плечи. Ноги поставить на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираться друг в друга. Постарайтесь оставаться под давлением от 10 до 20 секунд, поэтому повторите 5-10 раз.
3. Жим гантелей на скамье
Для этого упражнения нужно подобрать гантели по весу (от трех до десяти килограммов) в зависимости от уровня подготовки. Вместо скамейки, если вы дома, можно использовать фитбол. Принять положение лежа на скамейке, ступни на полу, плечи опущены, лопатки сведены вместе. Поднимите гантели выше уровня ключицы, вдохните и опустите их к плечам. Согните руки в локтях, образуя прямой угол.
4. Пуловер
Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Чтобы задействовать еще пару групп мышц, можно лечь поперек скамейки. Итак, приступим.
Принять положение лежа на скамейке, стопы упираются в поверхность пола, поясничное сгибание естественное.Поднимите гантель высоко над уровнем подбородка, слегка согнув локти. Угол сгибания один и тот же на протяжении всего упражнения. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе примите исходное положение.
5. Разведение гантелей
Техника выполнения этого упражнения не сложнее предыдущих. Примите положение лежа на наклонной или прямой скамье. Возьмите гантели (от трех до восьми килограммов), поднимите их вверх и слегка согните в локтях. Плечи опущены, лопатки сведены, в пояснице естественный изгиб. На вдохе медленно разведите руки в стороны.
Но самое главное — это…
Почувствуйте растяжение грудных мышц, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Вы понимаете, что 60% успеха подтяжки груди при фитнесе зависит от вашего питания. В конце концов, определенные питательные вещества и витамины необходимы для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, а кожа — в тонусе, а лишний жир исчез. Другими словами, здесь без помощников не обойтись. Не считая народной медицины, в первую очередь входят наши любимые женские витаминные комплексы и омега-3. Здесь не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25 необходимо включать в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не забывайте о достаточном поступлении в организм белка: ешьте больше сезонных фруктов и овощей. Вода — один из важнейших факторов в поддержании здоровья и упругости кожи.
Заключение
Дома можно отлично практиковать косметические процедуры, обертывания, маски и аппликации. Потратьте время на массаж груди, это эффективное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет во много раз лучше.
