Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

kak podtyanut telo ne vyhodya iz doma 6 uprazhnenij s wow effektom Омоложение кожи

Cosmo.ru

Мы нашли решение: комплекс функциональных упражнений на фитболе, которые можно выполнять дома. Гарантируем, что 2–3 раза в неделю хватит, чтобы привести мышцы в тонус и привести в форму к празднику!

Александра Чупракова, главный тренер федеральных программ групповых тренировок сети X-Fit

Упражнение №1: Приседание с широко расставленными ногами

Цель: укрепить мышцы ног и ягодиц.

Исходное положение: стоя на полу, ступни чуть шире плеч, пятки повернуты внутрь, носки врозь. Руки над головой держат фитбол.

Медленно присядьте, вытягивая руки параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Это упражнение одновременно воздействует на мышцы ягодиц, живота, ног, спины и рук. Обратите внимание на положение бедер при приседании — колени должны быть согнуты под углом 90 ‘. Колени не должны выступать за пальцы ног. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №2: Отжимания на мяче

Цель: укрепить грудные мышцы, руки и мышцы живота.

Исходное положение: колени поставить на фитнес-мяч, ладони — на пол. «Ходите» на руках, пока мяч не окажется у вас под ногами.

Из положения планки — руки плотно под плечами, мышцы живота напряжены — поднимите бедра к животу, округлите поясницу и вернитесь в исходное положение.

Затем согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Повторите эту цепочку упражнений 15 раз.

Упражнение №3: Ягодичный мост

Назначение: укрепить мышцы тыльной стороны бедер, ягодиц.

Исходное положение: лежа на спине, нижняя часть спины плотно прижата к коврику. Поднимаем согнутые в коленях ноги и кладем на них мяч.

Опираясь на ноги, поднимите таз. Обратите внимание на стабилизацию тела и координацию движений — выполняйте упражнение медленно, перенося вес на ягодицы и ноги. 15-20 таких повторений в день достаточно, чтобы придать «пятой точке» красивую форму.

Упражнение №4: Боковая планка на мяче с поднятием ноги

Цель: укрепить мышцы коры, косые мышцы живота и бедер.

Исходное положение: фитбол под правым боком, левая рука за голову, ноги прямые.

Поднимите левую ногу вверх и опустите ее за правую ногу, нарисовав в воздухе полукруг. Повторите это динамическое движение 15 раз, а затем поменяйтесь сторонами. Чтобы сделать упражнение более трудным, оторвитесь от мяча, удерживая равновесие и покачивая ногой от боковой планки.

Упражнение №5: Боковая складка

Назначение: укрепить мышцы живота, внутреннюю поверхность бедер.

Лягте на левый бок и зажмите фитнес-мяч между ног. Правую руку согните в локте и заведите за голову. На выдохе одновременно поднимайте ноги и туловище. Попытайтесь коснуться мяча правым локтем. Обопритесь на левое предплечье, чтобы сохранить равновесие.

Упражнение №6: Скручивание с фитболом

Назначение: укрепить мышцы живота, мышцы плеч.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, фитбол в руках за головой.

Постепенно вертикально оторвите лопатки от пола и выпрямите ноги. Затем согните колени под углом 90 градусов и поверните, опуская мяч на голени. Возвращаемся в исходное положение — медленно опускаемся на коврик и складываем руки за голову. Повторяйте упражнение, пока ваши мышцы не почувствуют жжение — примерно 25 раз.

Оцените статью
Все для красоты
Добавить комментарий