Подписчик среднего возраста недавно спросил меня: «Как мне стать стройным и стройным и убрать жир с живота?»
Позвольте мне сказать вам вот что, господа.
Какой бы ни была ваша цель.
Для получения подтянутого тела.
Чтобы получить хорошую фигуру.
Станьте горой мускулов.
Стань стройнее.
Упражнения для здоровья.
Избавьтесь от жира на животе.
Независимо от того, что вы хотите, вам всегда нужно что-то одно.
Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной
На самом деле секрет красивого и легкого тела известен давно — чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.
Приседания — 3 подхода по 10 повторений.
Жим лежа — 3 подхода по 10 повторений.
Стоя — 3 подхода по 10 повторений.
2-4 тренировки в неделю.
Выполняя эту программу из трех упражнений до конца своей жизни, вы сможете продемонстрировать свое тело. Период.
Мне все равно, сколько тебе лет.
Запрашивавшему его подписчику 55 лет. Теперь кто-то мудрый будет пускать слюни, крича: «В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С БАРБЕРОМ».
Все, что я собираюсь сказать, это «Пошел ты, засранец».
Посмотрите, как советский штангист Рудольф Плюкфельдер в возрасте 90 лет приседал на 100 кг!
Любые вопросы? У меня нет вопросов.
Если 90-летний мужчина может поднять сто килограммов в приседе, то мы должны замолчать и больше работать над своим телом.
Я не имею в виду заблудиться.
Независимо от вашего уровня физической подготовки.
Начните с этой программы и добавляйте 2-5 кг веса в каждую тренировку лежа и 5-10 кг в становой тяге и приседаниях.
Сначала тебе больше ничего не нужно.
Через несколько месяцев вы изменитесь до неузнаваемости.
Если придерживаться диеты.
Отдыхайте 2-5 минут между подходами, в зависимости от уровня утомляемости.
Как правильно питаться
Если ваша цель — похудеть, вам нужно меньше есть.
Если ваша цель — прибавить в весе, вам нужно есть больше.
В обоих случаях вам нужно 1,5-2 грамма белка на килограмм веса тела.
Как вы узнаете, правильно ли вы все делаете?
Если ты хочешь похудеть
Вы меньше едите, худеете.
Если вы едите больше, вы остаетесь худым или набираете вес.
Если ты хочешь набрать мышечную массу
Если вы едите меньше, вес остается на месте.
Ешьте больше, вес увеличивается.
В любом случае съедайте 1,5–2 г белка на килограмм веса! Это очень важно.
Что если не есть достаточно белка?
Если вы хотите похудеть, без достаточного количества белка вы будете худеть за счет потери мышечной массы.
Потому что наше тело больше всего любит сжигать мышцы, которые состоят из белка.
А может случиться так, что вы похудели и тогда жир, висящий на животе, остался.
Это потому, что вы худели не за счет жира, а за счет мышц.
К черту эту потерю веса.
Если вы хотите набрать вес, не получая достаточного количества белка, вы снова наберете много жира.
Меньше пойдет на мышцы, больше на живот.
И вы можете обнаружить, что даже когда вы накачаны, вы выглядите как дерьмо.
Всегда ешьте белок — много белка.
Ребята, это не ракетостроение. Здесь нет ничего удивительного.
Тебе нужно трахаться в спортзале и трахаться на кухне, это две составляющие красивого тела.
Присоединяйтесь к тренажерному залу, выполняйте эти три комплекса упражнений, и через шесть месяцев у вас будет тело, о котором вы даже не мечтали.
Нет причин быть толстым или слабым.
Этот читатель задал еще несколько вопросов: «Как на ваше тело повлияют другие нагрузки: длинные бега, подтягивания, гири?»
Длинный бег — худшее для твоего организма
Посмотрите на марафонцев на сверхдлинные дистанции.
Они ужасно выглядят.
Никаких мышц. Только истощенные, истощенные цыплята.
Если такая худоба (без жира, но без мышц) — это нормально, тогда продолжайте.
Если вы хотите быть в форме и выглядеть привлекательно, а не просто худым, займитесь силовыми тренировками.
Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев в мире. Похоже, он только что сбежал из концлагеря … или из Советского Союза.
Чем хороши подтягивания
Чем хороши подтягивания
Подтягивания — отличный строительный блок для увеличения веса верхней части тела.
Вы можете делать их просто так, вы можете держать между ног блины / гантели / бутылки с водой.
Есть много разных видов подтягиваний.
Я писал о них большездесь.
Подтягивание помогает развить руки и спину.
Тренировка с гирями
Несмотря на то, что у меня нет гирь, если бы мне пришлось собирать мой домашний тренажерный зал, первое, что я бы купил, — это гиря.
С этим оборудованием можно: делать приседания, жимы лежа, работать над бицепсами, предплечьями.
Этим летом мы с другом тренировались, я взял его вес в 16 кг и сделал 100 приседаний.
Это была хорошая тренировка, но если вы можете приседать 100 раз с некоторым весом, то эта нагрузка не дает вам большого веса.
Хороший вес = мертвый максимум на 10-20 повторений.
Мой совет — покупайте домашние утяжелители!
Но остается самый главный совет.
Лучше делайте приседания и становую тягу, если можете. Вы можете добавить жим лежа, чтобы проработать грудные мышцы.
Совет по бодибилдингу для человека среднего возраста такой же, как и для 20-летнего.
Единственная разница — время восстановления.
