Как сделать грудь более упругой — актуальная тема для всех девушек. И пока в молодости с ним проблем нет, с годами почему-то неумолимо спадает … Давайте разберемся, как с этим бороться, какие упражнения делать, а что нельзя делать ни при каких обстоятельствах.
Почему грудь теряет упругость?
К сожалению, с возрастом все мышцы становятся менее упругими. Так почему же именно женская грудь больше всего страдает от возрастных изменений?
В отличие от мужчин, где вся грудь образована мышцей, в женской анатомии грудные мышцы довольно маленькие. Большую часть груди у девочек занимает жировая прослойка и молочная железа. Вот почему он теряет упругость — мышцы несут ответственность за напряжение. Но не отчаивайтесь — если вы разовьете небольшую, но все же мышцу, она потянется вверх и разорвется.
Как тренировать грудную мышцу?
Многие девушки опасаются физических упражнений с отягощениями, считая их мужчинами. Но для того, чтобы сохранить красивую упругую грудь представительницам прекрасного пола, они необходимы.
Жим лежа на груди. Это упражнение выполняется лежа на скамейке. Скамья может быть прямой или слегка приподнятой. Большинство тренеров рекомендуют девушкам выбирать наклонное положение на скамье (слегка приподнятое), чтобы лучше накачать верхнюю часть груди — именно там, где находится мышца.
Исходное положение лежа на скамье. Штанга находится на стойке над вами на уровне груди. Возьмитесь за штангу на ширине плеч. Опустите штангу к груди на вдохе и поднимите на выдохе (при напряжении). Движение вниз медленное, движение вверх более энергичное. Сделайте три подхода по 15 повторений (или 12 повторений с большим весом).
Внимание! При поднятии штанги и гантелей руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях. Если их полностью выпрямить, нагрузка перейдет на локти, что может привести к их травмам. Также будьте осторожны, не позволяйте пояснице оторваться от скамьи при выполнении этого упражнения.
Жим гантелей лежа. Это упражнение в основном похоже на предыдущее. Но в нем можно лучше растянуть грудную мышцу в нижнем положении. Также рекомендуется выполнять его на приподнятой скамье.
Исходное положение лежа на скамье. Руки с гантелями размещаем на уровне груди. Руки согнуты под прямым углом в локтях, опускаем их чуть ниже уровня скамьи и толкаем вверх, пытаясь почувствовать мышцы груди. Выполняется в три подхода по 15 (или 12) раз.
Кончик. Постарайтесь поднести руки к груди, чтобы найти положение, в котором грудные мышцы лучше всего чувствуют себя.
Исходное положение такое же — лежа на скамейке, гантели в руках. Выполняйте упражнение с практически выпрямленными руками (только слегка согнутыми в локтях для защиты суставов). Движение вниз — руки до уровня скамьи или чуть ниже, не сгибая их. Движение вверх — руки подведите ближе друг к другу на уровне груди.
Передняя дельта (передняя мышца плечевого сустава) также может быть задействована в этом упражнении. Обычно в этом упражнении вес гантелей составляет половину веса жима от груди. Новички могут попробовать тренировать мышцы таким способом с небольшим весом или без него. Сделайте три подхода по 15 (или 12) раз.
Во всех упражнениях старайтесь чувствовать вес грудной мышцы. Попробуйте сначала растянуть их с усилием, и со временем вы начнете чувствовать мышцы лучше.
Подтягивание. Подтягивание на перекладине для подтягиваний также является хорошим упражнением для мышц груди. В этом случае подтягивания должны производиться за счет грудных мышц, а не рук.
Конечно, мало кто из девушек может подпадать под «мужественность». Для этого можно использовать легкую перекладину на шведской стенке, при которой упражнение выполняется в «полувесе». Это было известно всем еще со школьной гимнастики.Это упражнение похоже на отжимания, но в обратном положении. Выполните три подхода по 15 повторений.
Если это невозможно, попросите кого-нибудь помочь вам подтянуться на обычной перекладине для подтягиваний. Таким образом, человек не должен делать все за вас, а лишь немного подталкивать вас вверх. Кстати, часто это способ научиться подтягиваться с чужой помощью. В этом методе невозможно сделать несколько повторений — постарайтесь сделать как можно больше. Даже один раз лучше, чем ничего!
Каждая мышца развивается лучше, если растягивать ее с напряжением. Растяжку для грудных мышц можно делать так: встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за дверную коробку и потяните грудь вперед. Вы также можете чередовать каждую руку.
Отжимания. Отжимания хороши тем, что их можно делать дома, без какого-либо дополнительного оборудования.
Руки должны быть немного шире плеч, чтобы надуть грудные мышцы.
Что вредит женской груди?
Если руки узкие, они будут нести основной вес. Если вам трудно встать прямо с пола с прямыми ногами, вы можете согнуть ноги в коленях или сделать отжимания, например, сидя на диване. Сделайте три подхода по 15-20 повторений в каждом.
Чтобы поддерживать хорошую упругую форму груди, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Не будем забывать, что эта мышца занимает небольшую часть груди женщины. И даже при накачанных мышцах сама грудь остается чувствительной.
Стоит отметить, что это касается не только обладательниц пышных форм. Девушки с маленькой грудью часто тренируются без бюстгальтера. Но и маленькая грудь теряет упругость. Это не так заметно сразу, но станет заметным с годами.
Вы также не должны постоянно ходить без бюстгальтера в повседневной жизни. Даже если вы этого не заметите, ваша грудь будет «подпрыгивать» с каждым вашим шагом, что, конечно, для них неблагоприятно.
