Первый звонок
Каждый из нас испытывает неприятные признаки старости в разное время: кто-то в 50, кто-то в 40. Внезапно вы замечаете, что реакции изменились, что по утрам трудно размять суставы и ухудшается кратковременная память, что ваш ночной сон ухудшился, а днем вам хочется вздремнуть, что ваш интерес к секс уменьшается, и ваша фигура потеряла юношескую стройность. Утешаемся: накопилась усталость, надо ехать в отпуск, стрессов хватит, дети нас раздражают. Геронтологи не позволят нам уклониться от правды: все это биологические признаки начала старости. И с этим нужно что-то делать. Вопрос только в чем?
Главные враги
Причины преждевременного (то есть до 70-80 лет) старения также хорошо изучены.
Избыточный вес или, что еще хуже, ожирение. Избыточный вес ослабляет сердце и сосуды, деформирует суставы, нарушает работу органов внутренней секреции. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно вредно для мужчин, а также токсины, другими словами, яды, которые медленно нас отравляют.
2. Солнце. Ультрафиолетовое излучение сильно стареет не только на лице, но и на коже. Он разрушает волокна коллагена и эластина, соединения, которые сохраняют его эластичность. Более того, длительное пребывание на солнце снижает прочность всех клеточных мембран. Кожа становится сухой, дряблой и морщинистой.
3. Напряжения. Вернее, наша реакция на них. Недавние исследования показали, что женщины с высшим образованием воспринимают огромное разнообразие жизненных ситуаций как стресс, а женщины без высшего образования вообще не реагируют на них. Каждый стресс (или если мы так думаем) запускает гормоны адреналина и кортизола, которые ускоряют наш метаболизм, то есть старят нас. Кортизол также накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.
4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. Хотя это довольно легко исправить с помощью современных лекарств, в нашей стране большинство людей не приемлют идею заместительной гормональной терапии, хотя весь мир давно принимает это как должное. Гармоничный секс до старости сейчас считается нормой. У нас до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).
Будь как мышь
Что делать, чтобы продлить молодость? На недавнем международном конгрессе «Медицина долголетия и качества жизни» в Москве врачи разных специальностей сошлись во мнении в одном: старость — это болезнь, и ее нужно лечить. Есть несколько убедительных методов лечения старости. Первый — снизить калорийность, уменьшить потребление жиров и сладкого. Эксперименты на мышах показали, что если их разрезать пополам, они живут на 40% дольше и сохраняют привычки своих детенышей.
Ешьте самую простую пищу, побольше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализация массы тела. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, двигайтесь каждый день: гуляйте не менее 3 км, плавайте, играйте в подвижные игры, катайтесь на велосипеде и т. Д.
Кому добавки?
Современному человеку не хватает витаминов и микроэлементов в рационе — это тоже распространенное мнение. Пройдите их курсами, но регулярно, и обязательно принимайте те комплексы, которые соответствуют возрасту. Кроме того, в различных отчетах подчеркивается роль витаминов A, E, D, P, K и группы B. Всем старше 45 лет рекомендуется принимать капсулы с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (также известными как рыбий жир), которые защищают кровеносные сосуды и мозг от возрастных изменений. Есть также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это витаминоподобные вещества или антиоксиданты, предотвращающие старение. Они содержатся в различных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь они существуют и в виде пищевых добавок.
Ноу-хау по-русски
Российские ученые также обладают исключительными достижениями в области антивозрастной медицины. Санкт-ПетербургНаучно-исследовательский институт биорегуляции и геронтологии создал целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих все системы организма. Один пептид важен для кровеносных сосудов, другой — для глаз, третий — для мозга и т. Д. Некоторые из этих препаратов даже зарегистрированы за границей, где работа ведется, но безуспешно. Институт физико-химической биологии МГУ также ищет «таблетки против старения», но разработал лишь несколько лекарств для животных. Ведь они тоже стареют.
Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия
— Помимо заместительной гормональной терапии, витамин D, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы TA-65 также используются для активного долголетия.
Владимир Хавинсон,
Директор НИИ биорегуляции и геронтологии в Санкт-Петербурге
Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, а также витамины и антиоксиданты. Но мелатонин, гормон сна, активатор теломеразы и стволовые клетки все еще изучаются, их эффективность не доказана.
Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии
— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% напрямую зависят от него. 70–100% нашего населения страдает дефицитом витамина С, 40–60% — витамина А, витамина В и фолиевой кислоты.
