Омоложение цигун

omolozhenie cigun Омоложение рук

Омоложение. Краткая энциклопедия

Сегодня в продаже есть много книг и видео, в которых обучают техникам цигун. Тем не менее, вы должны начать цигун под наблюдением профессионального инструктора, как и любой другой метод, который предъявляет особые требования к вашему дыханию. Только он сможет сказать, правильно ли вы выполняете упражнения, чтобы они действительно приносили пользу вашему здоровью, а не вредили ему. Поэтому, если у вас есть возможность посетить несколько занятий цигун в фитнес-клубе, не упустите ее; в крайнем случае, вы просто поймете, что это не ваше, и попытаетесь найти что-то еще для себя.

Упражнения цигун выполняются сидя, стоя и лежа. Перечисленные ниже предметы не имеют противопоказаний, они очень легкие и удобные для новичков, в том числе пожилых людей.

Положение лежа на спине

Лягте на спину, подложив под голову подушку, ноги вытянуты, руки вдоль тела, руки и локти касаются коврика, тело полностью расслаблено и прямое (рис. 46).

С древних времен ученые предпочитали эту позу, потому что считали ее наиболее эффективной практикой цигун.

Лежа на твоей стороне

Лежа на коврике с правой стороны, подложите под голову жесткую подушку, чтобы грудь не сдавливалась в области сердца. Слегка наклоните голову вперед. Положите левую руку на бедро, а правую — под щеку. Левую ногу положите на вытянутую правую ногу и слегка согните (120 °) 

Сядьте на табурет, спина прямая, ступни на полу, ноги согнуты под прямым углом, руки на коленях, руки опущены, глаза слегка приоткрыты, подбородок втянут, тело расслаблено

Пальцы на ширине плеч, подбородок втянут, шея не напряжена, голова и спина прямые, плечи опущены, живот выпуклый, руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях

Самый распространенный тип дыхания — это прямой брюшной (сюн фу хуси) выполняется втягиванием и вытягиванием живота. На вдохе он надувается, его передняя стенка выдвигается вперед, а диафрагма опускается. Когда вы выдыхаете, живот втягивается, а диафрагма поднимается.
(ни фу хуши) при вдохе передняя стенка живота движется внутрь, а живот и его мышцы напрягаются. На выдохе передняя стенка живота выпячивается вперед. Этот тип дыхания противоположен первому.

Существует два типа брюшного дыхания — естественное и глубокое.


Естественное дыхание

используется на ранних этапах занятий цигун, когда вам нужно расслабиться.

Глубокое дыхание

можно добиться, постепенно замедляя естественное дыхание. Предупреждение! Ни в коем случае нельзя заниматься прямым и ретроградным дыханием в течение 1-1,5 часов после еды.

Дыхание естественное — самое легкое, должно быть мягким, свободным, поверхностным и длинным.


Вдох и выдох через нос

(бхиккху посеи) прекрасно сочетается с прямым и ретроградным брюшным дыханием. Особенно рекомендуется людям с респираторными заболеваниями.


Задержка дыхания

(Тунби Хусифа) — очень эффективный, но требовательный тип дыхания. Это особенно полезно для нормализации обмена веществ. Задержка воздуха после вдоха или выдоха может составлять от 1 с до нескольких минут.


Маленькое небесное дыхание

— Тип дыхания рекомендуется при расстройствах нервной системы. Он хорошо сочетается с типами, приведенными выше. Это означает, что человек мысленно сосредоточил свое внимание на прохождении ци через Малый Небесный Круг.


Скрытое дыхание (Цянь Хусифа)

— Демонстрирует эффект восстановления душевного равновесия и физических сил и рекомендуется в стрессовых ситуациях. Скрытый тип дыхания устанавливается автоматически после того, как вы дышите вперед или назад.

Многие традиционные упражнения Даоинь относятся к мягкому цигун. В эту категорию цигун входят упражнениялечебные, регенерирующие, оздоровительные и сложные комплексы медитации.

Мягкий цигун позволяет шаг за шагом пройти все базовые правила и понять, что вам больше всего подходит. Занятия обычно начинаются со статического цигун, то есть упражнений, которые выполняются без внешних движений.

Затем следует динамический цигун, состоящий из комбинации внутреннего самосозерцания и гимнастических движений.

Статико-динамический цигун можно представить в известной системе «Небесный круг». Между прочим, эта система вполне может стать основным видом цигун на всю жизнь, поскольку для ее освоения требуется не менее 5 лет. И чтобы отточить эти навыки, вам понадобится 10 лет. Однако уже в первые недели занятий вы заметите ощутимые результаты. Это самая сложная часть древней системы, которая включает в себя различные комплексы упражнений для лечения, улучшения здоровья и укрепления тела.

Основные упражнения, которые мы рассмотрим, относятся к статическому цигун. Гимнастические занятия проходят в несколько этапов. На первом этапе необходимо познакомиться, освоить правила выполнения упражнений. Во-вторых, вы заметите первые изменения, достигнутые с помощью упражнений (например, нормализация сна, улучшение психического состояния). На третьем этапе вполне возможно появление каких-то болезней, но, как говорят китайские ученые, «это означает уход болезней из организма, его очищение». На этом этапе вы поймете, что освоили методику и технику выполнения упражнений. На четвертом шаге вы можете увидеть результаты выполнения гимнастики цигун.

Базовые упражнения основаны на простых правилах и движениях, на первый взгляд упражнения кажутся простыми, но необходимо владеть их правильной техникой.

Встаньте прямо, ладони расположите перед собой одна поверх другой (рис. 50 а). Согните ноги так, чтобы колени были чуть выше пальцев ног, и выдохните (рис. 50 б). На вдохе начните разгибать ноги без напряжения мышц.

Оцените статью
Все для красоты
Добавить комментарий