Сиршасана («Ширшасана» в другой транскрипции)
Это давно известно и является одной из самых хваленых позиций в древних текстах классической йоги. Считается, что в нем сочетаются достоинства всех 84000 асан (из полного списка самого Шивы, затерянного в серой ведической древности). Можно спорить о многих тысячах асан, какая из них лучше, но польза от положения на голове вполне реальна, а не мифична!
С точки зрения йоги, положительный эффект в Ширшасане достигается за счет объединения энергетического потока праны (текущей вверх по телу) и апаны (апаны, текущей вниз) примерно в пупке (и в положении саманы). Происходит своеобразное «столкновение» потоков, энергетический «взрыв», и прана начинает заметно сильнее течь по телу.
Конечно, это объяснение йоги, и современная (западная) медицина имеет свою собственную терминологию и объясняет преимущества ширшасаны через инверсию тела и другие подобные, более приземленные вещи.
Согласно йога-терапии, ширшасана приносит пользу:
- При заболеваниях головного мозга, глаз, ушей, носа, зубов, языка и речевого аппарата, миндалин и миндалин, шеи;
- Для кроветворения, сосудов и сердца;
- Для мочеполовой системы;
- Предотвращает выпадение волос и преждевременное поседение волос;
- Благотворно влияет на кожу;
- Значительно помогает при варикозном расширении вен;
- По некоторым данным, он даже лечит проказу и некоторые психические заболевания.
Обратите внимание на обратную сторону медали: существует множество противопоказаний для ширшасаны (включая высокое кровяное давление, синусит, некоторые заболевания глаз и менструальные дни) — их следует уточнить у своего учителя йоги или йога-терапевта ПЕРЕД началом регулярных интенсивных занятий.
Сиршасана полезна, потому что эту позу нужно удерживать в течение нескольких минут хотя бы раз в день (натощак!). Поддержание ширшасаны в течение минимум 2 и не более 10 минут может считаться полезным (в тех редких случаях, когда соблюдаются особые диеты и другие условия, даже больше). Сиршасану можно отнести к категории более сложной физической формы. Чтобы практиковать это, начните с укрепления мышц тела, в том числе плеч и шеи.
вопрос «на какую точку головы опираться, стоя на голове» — один из самых горячо обсуждаемых в хатха-йоге, каждый участник вечного спора в большинстве случаев утверждает, что его личное мнение правильное, а другие ошибаются или даже смертельным (см. точку зрения школы Дхирендра Брахмачари). В Сатьянанда-йоге вы должны найти свою ногу через чувство, и это может быть что угодно между версией Брахмачари Дхирендры и макушкой … Обычно опытные йоги ставят себя на голову, новички — около линии волос. Есть объяснения по поводу безопасности, кровеносных сосудов в мозгу, здоровья мышц и даже энергии. Только опытные йоги способны развить чувствительность, необходимую для самостоятельного определения нужного места, в то время как вначале вам придется довериться специалисту. Лягте на голову и проверьте правильность выполнения упражнения! В противном случае вы можете пораниться.
Но есть и определенные признаки, указывающие на неисправность:
- Глаза красные (проверяется в зеркало). Неправильное положение головы, или «затяжка», или резкий выход из позы — все это ошибки;
- Головокружение, тошнота, звон в ушах после выхода из позиции (а часто выход был слишком быстрым!) — либо эта позиция вам не здорова, либо вы держали ее неправильно, либо слишком долго удерживали, либо вышли очень плохо;
- Болевые ощущения «на уровне физики» — боли в спине, шее, мышцах вокруг позвоночника — поза не была оптимальной.
Золотое правило: встав на голову, 50% времени следует проводить в Шавасане (или Адвасане или Баласане, обычно не поднимая головы).
Випарита-Карани асана
Еще одно перевернутое положение, при котором шея практически не сгибается, что дает сильный потоккровь (в Сарвангасане «береза» придавлен подбородок, и в этом его главное и очень важное отличие от Випарита-карани)!
Еще несколько слов о специфике. Эта поза, как и Ширшасана, требует тренированных сильных рук. В противном случае это может стать для организма травмой. Но даже если у вас сильные руки, важно не удерживать это положение все время, так как оно нестабильно в конце подхода и легко перевернуться. Потенциально вредно и опасно падение из асан Ширшасана и Випарита-Карани в сторону или назад, но не вперед или назад.
Во-вторых, вы можете и должны сохранять Випарита Карани намного дольше, чем Ширшасану. И нет необходимости держать Випарита-Карани намного дольше, чем Ширшана. тревожные моменты, связанные с костями черепа и образованием на нем наростов. Некоторые йоги, в том числе женщины, держат «позу вверх ногами» до 3 часов (!) — хотя рекомендовать это не всем.
Секреты устойчивости в этой позе (то же самое и для Ширшасаны):
- Найдите правильное положение тела с минимальной нагрузкой на мышцы или без нее. Благоприятные эффекты этой позы также начинаются где-то на второй минуте, но обычно не сложно продержаться 5-10 минут. Если вам неудобно принимать позу, выйдите из позы и вернитесь в нее. Пока вы не получите правильную форму асаны. Если вы приняли эту позу неудобно, никакая сила воли или самоотречение не заставят вас чувствовать себя комфортно и расслабленно! Научитесь входить и выходить из Випарита Карани и стойке на голове легко, плавно и безопасно.
- Найдите удобное положение для локтей, пальцев. Шея не должна ощущать давления или напряжения. Если это произошло, подложите под руки циновку или тесьму, чтобы шея немного свисала, растягивалась. Слушайте свое тело, боль нельзя терпеть ни в одной позе йоги.
- Дышите ровно, глубоко (конечно, не с силой). Поначалу дыхание может учащаться (во время позирования) — не беспокойте, через несколько минут дыхание саморегулируется. Кроме того, не настаивайте на полном йогическом дыхании, это может произойти естественно; или вы будете дышать поверхностно, так же легко, как во сне, но в уме также будет ясность и покой. Когда дышишь спокойно, мысли успокаиваются, не надо их прогонять — поза «работает на тебя»! Чтобы вовремя не отвлекаться, лучше делать позу с таймером или под музыку известной длительности (поставьте любимую песню на 5-10 минут и наслаждайтесь!). Или вы можете просто потренироваться с чувством, забыв о времени, и так будет прогрессировать в позе.
- Не переворачивайте голову вверх ногами, чтобы посмотреть время на часах или телефоне, и не отвечайте на звонок: это не только мешает расслабиться, но и опасно для шейных позвонков: никаких поворотов! Наман пранамасана — «Молитвенная поза» — самая простая и безопасная, но также самая эффективная (почти как Ширшасана) перевернутая поза, потому что шея в ней также прямая. Снаружи это выглядит непривлекательно, но вас это не должно беспокоить. Практикуйтесь в месте и в такое время, где вас никто не беспокоит. Преимущества удержания, опять же, явно возрастают после 2-й минуты! С точки зрения сложности — хотя поза имеет некоторые ограничения (например, Ширшасана, но более мягкие — гипертония, болезни глаз, болезни уха, горла и носа, болезни кровеносных сосудов) — это обратная поза для всех, без труда!
Многие люди, выполняющие перевернутые позы каждый день хотя бы 10-15 минут, замечают прилив энергии, жизненных сил, регресс сосудистых заболеваний (таких как варикозное расширение вен), улучшение мочеполовой системы, ясность ума и другие эффекты. Назовем ли мы это модным словом «омоложение» или просто приблизимся к здоровой норме (для настоящего возраста), каждый решает сам. Но, как вы можете видеть, взглянув на некоторых старых, а не «в сердце старых» йоговстарше 80 лет молодость — это состояние души.
