Тренироваться можно прямо на работе, понадобится коврик и гантели.
Разве футболка Алины не красива?
Фото: Тимур Шарипкулов
Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью несложных упражнений придать груди соблазнительную форму. Тренироваться можно прямо в офисе: нужен только гимнастический коврик и гантели.
За последние две недели мы узнали, как получить «кардашьянскую задницу» и пышную талию. Из всем известного параметра красоты «90-60-90» мы имеем дело только с «верхними 90».
Увы, размер женской груди с помощью упражнений увеличить не удастся. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем от размера чашки B к C. Но что мы действительно контролируем, так это общий эстетический вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. . Я покажу вам комплекс упражнений, которые особенно важны для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы их грудь обвисла после кормления грудью.
Грудных мышц много, но как накачать нужные?
Фото: Николай Гурьянов.
Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы не реже двух раз в неделю. Итак, какие упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?
Отжимания — одно из основных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.
- Сделайте упор лежа на пальцах ног и ладонях. Новичкам можно выполнять упражнение из положения на коленях. Чем шире разводятся ладони, тем сильнее нагружаются грудные мышцы;
- Тело должно представлять собой одну прямую линию, ягодицы не должны выступать;
- При выполнении отжиманий необходимо согнуть руки в локтях, коснуться пола грудью и вернуться на землю;
-
Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 отжиманий.
Шпагат гантели на полу
Упражнение представляет собой адаптированный домашний вариант разведения гантелей лежа на скамейке. Упражнение следует выполнять с гантелями 1-2 кг.
- Лягте на пол, руки поднимите перед собой, гантели держите параллельно друг другу, руки слегка согните в локтях;
- Разведите руки в стороны, почти прижав локти к полу, и с усилием верните руки в исходное положение;
-
Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Жим гантелей лежа на полу
СЮЖЕТ
Это упражнение популярно в тренажерном зале, и мы можем успешно адаптировать его для домашнего использования. Используются гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.
- Лягте на пол, поднимите гантели перед собой, руки поставьте на ширине плеч;
- Согните руки в локтях под прямым углом между предплечьем и плечом. С усилием вернуться в исходное положение;
-
Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Сожмите теннисный мяч ладонями.
Это упражнение можно делать с теннисным мячом или обычным мячом, или даже без использования дополнительного оборудования.
-
Встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его ладонями на уровне груди;
- упражнение заключается в попеременном сжатии мяча ладонями и ослаблении давления ладонями;
-
Достаточно 15 повторений в трех подходах.
Растяжка грудных мышц одной рукой «Встань у стены».
Комплекс упражнений для грудных мышц рекомендуется завершить растяжкой.
