Правильное питание для омоложения кожи диета на 2 недели

pravilnoe pitanie dlya omolozheniya kozhi dieta na 2 nedeli Омоложение лица

Меню на каждый день против старения кожи

  • Омоложение кожи благодаря правильному питанию
  • Диета для красоты и молодости: меню на 2 недели

Мы стараемся бороться с косметикой для увядающей кожи, иногда игнорируя нашу диету, но есть продукты, способные омолодить кожу. Как включить их в свой рацион? Пластический хирург Энтони Юн предложил несколько правил, чтобы ваша кожа выглядела молодой, и двухнедельное меню, в котором будут предложены комбинации питательных веществ.

Омоложение кожи с помощью правильного питания

Вот несколько полезных советов, как увеличить долю дружественных продуктов в вашем ежедневном рационе и снизить зависимость от врагов.

Выбирайте цельнозерновые. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным или рафинированным. Замените гренки из белого хлеба на цельнозерновой. Ешьте на завтрак цельнозерновые или овсяные хлопья вместо сладких рафинированных мучных хлопьев. Попробуйте цельнозерновую лапшу и коричневый рис.

Имейте в виду, что многие продукты, рекламируемые как «цельнозерновые», «мультизерновые» или «цельнозерновые», на самом деле содержат лишь небольшое количество цельного зерна и мало чем отличаются от продуктов из рафинированного зерна. Особенно это касается хлеба. Внимательно изучите этикетку. Сначала следует указать цельнозерновые ингредиенты.

Идеальный продукт на 100% состоит из цельного зерна. Попкорн — классический пример цельнозерновых продуктов, поэтому не стесняйтесь брать его, когда вам хочется жевать. Только будьте осторожны с маслом и солью!

Добавьте белок к углеводам. Чтобы замедлить выработку глюкозы в организме, сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом — например, сладости или муку — с белком: яичное печенье вкрутую, жареные овощи с постным стейком, изюм и миндаль.

Пейте зеленый чай. Если вы не можете жить без кофе, попробуйте чередовать чашку кофе с чашкой зеленого чая. Таким образом, вы получите желаемую дозу кофеина и мощную дозу антиоксидантов. Кофе также содержит антиоксиданты, но зеленый чай может действовать наоборот и даже более полезен для вашей кожи. Еще один хороший вариант — чай ​​из перечной мяты, который также богат антиоксидантами против старения.

Не экономьте на специях и травах. Многие травы, специи и специи содержат мощные антиоксиданты, поэтому сделайте лишнюю милю, особенно корица (без сахара), гвоздика, тмин, порошок карри, куркума и шафран, травы базилика, мелисса, майоран, орегано, мята, розмарин, шалфей. , эстрагон и тимьян. Обильно приправляйте блюда зеленью и специями во время приготовления, посыпайте салаты и бутерброды свежей зеленью, добавляйте щепотку корицы в кофе или чай — боретесь с морщинами и старением!

Забудьте о полуфабрикатах. Подозрительно все, что упаковано, но выпечка и закуски представляют наибольший риск: кексы, печенье, пончики и хлопья для завтрака на основе злаков содержат рафинированную муку и сахар, которые могут отправить глюкозу и инсулин в кровоток. Жареные продукты (например, картофель фри) содержат избыток соли и жира (включая трансжиры). Остерегайтесь так называемых «диетических» вариантов любимых лакомств: если они с низким содержанием жира, значит, вы переедаете (особенно в этом виновата ореховая паста). Даже закуски из цельного зерна могут содержать слишком много сахара, соли и жира.

Начните день с фруктов. Фрукты на завтрак — отличный способ получить антиоксиданты без жира, соли и сахара. Мой отец каждое утро ест тарелку фруктов, и я подозреваю, что старик серьезно собирается дожить до ста лет.

Если вам не обойтись без сладкого, выбирайте темный шоколад. Именно от содержания сырых какао-бобов зависит, что это за шоколад. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность шоколада. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% для максимальногосоотношение антиоксидантов к сахару. Я рекомендую шоколад с содержанием какао 85%. В молочном шоколаде слишком мало какао-бобов, чтобы принести какую-либо пользу, поэтому пропустите его: на самом деле это почти чистый сахар.

Помните: зеленый, желтый, оранжевый, красный. Продукты, богатые антиоксидантами, ярко окрашены.

Делайте ставку на белок. Коллаген — это белок, и вам нужны белковые продукты, чтобы восстановить и заменить его. Исследования показали, что у женщин среднего возраста с дефицитом диетического белка морщин значительно больше, чем у их сверстниц с более высоким потреблением белка. USDA рекомендует ежедневное потребление белка от 800 до 100 мг на килограмм веса тела.

тело. Например, женщине с массой тела 68,2 кг необходимо около 68 граммов белка в день.

Диета для красоты и молодости: меню на 2 недели

Пей до дна! Вода чрезвычайно важна для поддержания гидратации тела. Только хорошо увлажненное тело может нормально функционировать, и чем больше вы пьете, тем более увлажненной становится ваша кожа. Если вы хронически обезвожены (и многие люди обезвожены), восемь стаканов воды в день могут изменить вас почти мгновенно.

Если вы хотите как-то улучшить свой рацион, попробуйте придерживаться плана питания, который предлагает богатую питательными веществами, вкусную и полезную омолаживающую диету. Это не программа по снижению веса, поэтому я не включаю размеры порций.

Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте свои порции крахмала, сахара и жирной пищи (1/2 стакана хлопьев, 1 сладкий фрукт, 80-120 г мяса) и ешьте фрукты и овощи с низким ГИ (например, чернику). Вы можете быть удивлены, как быстро антивозрастные продукты сбросят ваши ненавистные килограммы.

Обратите внимание, что в этот план питания входят две закуски. Они необходимы для поддержания стабильного уровня сахара и инсулина. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите. Так вы будете меньше есть во время основного приема пищи.

Помните, что большие порции даже продуктов с низким ГИ могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Если закуски помогут вам пережить это, тем лучше. Если вы обнаружите, что перекусы только разжигают аппетит, заставляют больше думать о еде и не влияют на количество съедаемой пищи, вы можете обойтись без этого. Завтрак Обед Ужин
Закуски, 2 шт. 1

Овсянка с овощами
Овсяные хлопья с растительным молоком (миндальным или соевым), черникой и грецкими орехами, зеленым чаем Чечевичный суп с коричневым рисом Постный стейк с жареным перцем, грибами и луком, салат Романо с винегретом из оливкового масла, запеченный сладкий картофель с оливковым маслом.

Ломтики манго и сырой миндаль

Обезжиренный сыр с кусочками ананаса 2 Яичница с нарезанным луком, шпинатом или капустой и помидорами, фруктовый смузи с черникой или клубникой, апельсиновый сок и колотый лед Салат из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами Креветки на гриле, коричневый рис с оливковым маслом, красное вино (по желанию)

Морковь и хумус

Греческий йогурт с клубникой и корицей 3

Цельнозерновые или цельнозерновые тосты
Зерновые тосты с миндальной пастой, свежий апельсин или грейпфрут, зеленый чай Салат из тунца на цельнозерновых тостах с салатом из кукурузы и черной фасоли. Салат тако с листьями салата Романо, кусочками индейки, черной фасолью, свежим томатным соусом сальса, обезжиренной или обезжиренной сметаной, посыпанной обезжиренным сыром и запеченными чипсами из тортильи

Копченый лосось с каперсами в целом

Хлебные крошки зернистые

Попкорн без масла и соли. 4

Колбаса из индейки и жареное яйцо целиком
4 Цельнозерновой английский маффин с обезжиренным швейцарским сыром, фруктовый смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды Домашний овощной чили с томатным соусом, фасолью, большим количеством овощей, украшенный кубиками авокадо Спагетти из непросеянной муки с соусом маринара, несколько фрикаделек из индейки и жареная спаржа с оливковым масломоливковый и лимонный сок, красное вино (по желанию)

Оливки и козий сыр

Яблоко с ореховой пастой 5

Обезвоженный
Обезжиренный греческий йогурт с тыквенным пюре или яблочным соусом, измельченные курага и лесные орехи, зеленый чай Салат романо с лососем и ломтиками миндаля, заправленный соусом из оливкового масла

Суп из мускатной тыквы, обжаренный кедровыми орешками, целиком
Зерновой хлеб с оливковым маслом

Авокадо на гренках из целого

хлеб из цельной зерна

Тортилья из цельного

Нежирная лепешка из непросеянной муки с томатным соусом и жареным сыром моцарелла 6

Цельнозерновые вафли
Вафли из непросеянной муки с миндальной пастой и дольками клубники или персика, зеленый чай Бублик из непросеянной муки с хумусом и большим количеством овощей, груша Жареный лосось, жареная брюссельская капуста, нарезанная кубиками тыква и оливковое масло

Персик (или нектарин) и семечки

Хлопья из непросеянной муки

Каша с растительным молоком или обезжиренным молоком 7 Омлет со шпинатом и грибами с толченым козьим сыром, черничный микс, зеленый чай Мускатный тыквенный суп с греческим йогуртом, немного салата из шпината Жареный цыпленок (кожуру не едим!), Картофельное пюре с нежирным молоком и оливковым маслом, зеленый салат с винегретом из оливкового масла

Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой


Мускусная дыня с домашним творогом
8 Обезжиренная овсянка Овсяные хлопья с нежирным или растительным молоком, курага, измельченный миндаль и корица, зеленый чай

Сэндвич с салатом из тунца, салатом и помидором.

Жареные креветки с любимыми овощами и коричневым рисом

Ежевика и йогурт Хлопья из непросеянной муки Гренки из злаков с миндальной пастой 9 Омлет с козьим сыром, жареным перцем (красным и зеленым) и луком, зеленым чаем

Овощной суп, хумус и гренки из непросеянной муки

Жареный лосось, нашинкованная капуста и морковь с винегретом из оливкового масла, красное вино (по желанию) Брокколи с хумусом

Запеченные чипсы из тортильи с соусом сальса
10 Смузи из нежирного греческого йогурта Обезжиренный греческий йогурт, тыквенное пюре, орехи пекан, льняное семя и натуральный кленовый сироп, зеленый чай

Томатный суп и сыр гриль на хлебе из непросеянной муки

Тостадо или тако с кукурузной лепешкой с пюре из фасоли пинто, нарезанными помидорами, листьями салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса Остатки нашинкованной капусты и моркови с заправкой из оливкового масла. Апельсин и фисташки 11 Тушеный батат с капустой и луком, жареное яйцо, зеленый чай

Табуле (восточный салат из булгура) или другой салат на основе каши с измельченными помидорами и козьим сыром

Жареные бараньи отбивные, салат из огурцов с греческим йогуртом и мятой, жареные кабачки, красное вино (по желанию) Жареные абрикосы и сырой миндаль Сельдерей с арахисовым маслом и изюмом (любимое лакомство моей дочери) 12 Греческий йогурт с черникой и тыквенными семечками, зеленый чай

Чечевичный суп, салат с винегретным соусом из оливкового масла

Жареный цыпленок (без кожи!), Брокколи на пару, пюре из сладкого картофеля Вареные креветки в листьях салата

Остатки зеленого салата
13 Дольки апельсина и грейпфрута на блинчиках из непросеянной муки

цельнозерновые оладьи или вафли, бекон из индейки, зеленый чай
Салат с обжаренными куриными остатками и винегретом с оливковым маслом

Пицца из непросеянной муки

Пицца из непросеянной муки с большим количеством соуса и овощей и немного сыра, зеленый салат с винегретом из оливкового масла Эдамаме (незрелые стручки сои) Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами 14 Яичница с жареным шпинатом, грибами, перцем, нарезанными помидорами и нежирным швейцарским сыром, фруктовый смузи из половинки банана, горсти черники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды

Индейка чили с черной фасолью и большим количеством овощей

Палтус, треска или другая рыба, салат из морских водорослей с рисовым уксусом и масломкунжут, коричневый рис (любимый ужин моего отца!)

Оцените статью
Все для красоты
Добавить комментарий