Пять тибетских гимнастик, или, как их называют буддийские монахи, Пять тибетских жемчужин — это комплекс упражнений, оказывающих омолаживающее действие на человеческий организм.
Гимнастические занятия стимулируют полную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы.
Как сказал и показал нам на практике Арсалан Баянтуев, чемпион по вольной борьбе и массажист клиники Наран, эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая вам прийти в форму и быстро восстановиться.
Как только вы привыкнете выполнять пять тибетских упражнений, это займет 10-15 минут в день. Выполняйте пять тибетских упражнений в любое время и в любом месте. Организму от этого будет только польза. Для достижения наилучших результатов принимайте их утром перед завтраком или вечером перед сном.
Утренние упражнения после душа придадут энергии на целый день. Ночью вы наслаждаетесь восстанавливающим сном. Интенсивный ритм упражнений вызывает некоторое волнение. Нежные, неторопливые, действуют успокаивающе. Перед началом упражнений следует умыться, создать нужную атмосферу, включить медитативную музыку, зажечь ароматические палочки.
В идеале каждое из пяти упражнений следует повторить двадцать один раз. Как ни странно, необязательно выполнять более двадцати одного повторения, поскольку желаемый энергетический эффект пяти тибетцев достигается именно при этом количестве повторений.
Большинству людей требуется тренировка, чтобы выполнить такое количество повторений, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете выполнить весь комплекс сразу. Начните с девяти-двенадцати повторений каждого упражнения. Количество повторов регулируйте сами. Каждое количество повторений — это уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повторению доставит вам массу удовольствия. Выделяйте время на ежедневные упражнения, старайтесь делать их как можно точнее. Даже к тому моменту, когда вы сделаете двадцать одно повторение, вы уже начнете ощущать прилив сил и энергии.
Чтобы выполнять упражнения правильно, следует внимательно читать инструкции к каждому упражнению.
Встаньте прямо с вытянутыми руками. Пальцы вместе, ладони раскрыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите вращение двадцать один раз непрерывно.
Завершив вращение, встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий полный вдох через нос. Выдохните через рот, держа рот в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем переходить к тибетскому.
Вы можете почувствовать головокружение при первом выполнении этого упражнения. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса внутреннего уха.
При регулярных упражнениях головокружение утихнет и не возникнет даже при высоких оборотах, движения станут легкими и плавными. То же вращение практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вращаются на высокой скорости в течение длительных периодов времени. Они известны как «кружащиеся дервиши».
Лягте спиной на коврик или матрас. Ноги полностью вытянуты, лодыжки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Вдохните через нос, поднимите ноги на угол чуть больше девяноста градусов и приподнимите голову напротив груди.
Все это делается одним плавным движением. Пальцы направлены вверх, нижняя часть спины не отрывается от пола.
Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в исходное положение — полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз непрерывно, делая вдох, поднимая ноги и голову, и выдыхая, когда опускаете их.
Когда закончите, встаньте, поставив ноги вместе, положив руки на бедра. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха, вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот, со скрещенными губами. Форма «O».
Встаньте на колени так, чтобы подушечки пальцев ног касались пола. Колени находятся на расстоянии примерно 4 дюймов (10-11 см). Положите руки на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц.
Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, прогнитесь от поясницы.
Отклоните голову как можно дальше, не вызывая дискомфорта. Ваши руки будут поддерживать вас, когда вы сгибаетесь назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите все движение двадцать один раз в устойчивом ритмичном темпе.
Когда закончите, встаньте, поставив ноги вместе, положив руки на бедра. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха на вдохе
нос и выдох через рот, сложив рот в форме буквы «О».
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони на землю в области бедер. Очень важно расположить руки, ладони должны быть ровно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув колени, и встаньте на ступни, запрокинув голову назад. Вы окажетесь в положении, в котором ваше туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.
Выдохните через нос или рот, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в устойчивом, ровном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ваших ног не скользили. Ноги должны оставаться в том же положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение происходит за счет плеч.
Когда закончите, встаньте, поставив ноги вместе, положив руки на бедра. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, держа рот в форме буквы «О».
Исходное положение — стоя на кистях и подушечках пальцев ног. Руки и ноги на расстоянии примерно 2 фута (60-70 см) друг от друга. Голова приподнята и запрокинута. Не сгибая рук и ног, вдохните носом, приподнимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой прямоугольный треугольник.
Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Во время всего упражнения тело должно касаться пола только ладонями и пальцами ног, руки и ноги не должны быть согнуты.
Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе. Когда вы закончите, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом рот сложен в форме буквы «О».
Выполнив все пять упражнений, лягте на пол и отдохните несколько минут. Дышите спокойно и свободно. Наблюдайте за новыми ощущениями в своем теле.
Следующее упражнение дополняет Пять тибетских ритуалов и направлено на предотвращение потери жизненной энергии вместе с потерей сексуальной жидкости. Тибетцы рекомендовали это упражнение соблюдающим целибат практикующим, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и перемещать сексуальную энергию вверх по позвоночнику, преобразовывая ее в духовную энергию.
Если вы соблюдаете целомудрие и вам подходит ваш образ жизни, это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Большинству из нас, ведущих половую жизнь, затем назначают это упражнение, поскольку оно помогает укрепить половые железы и, таким образом, укрепить нашу сексуальную конституцию.
Некоторым мужчинам это помогает контролировать эякуляцию, позволяя увеличить продолжительность полового акта. Это упражнение полезно для всех, кто практикует Пятерых тибетцев, независимо от того, дают ли они обет воздержания или нет.
Крайне важно не только соблюдать точность движений и дыхания. Необходимо придерживаться выбранной схемы и поддерживать регулярность. Уже на четвертый-пятый день ситуация такова, что пропуски довольно вредны для здоровья и психики.
Каждое интенсивное физическое усилие вызывает заметные изменения. Высвобождается заблокированная в теле энергия, высвобождается накопленный опыт, изменения мышления и соответствующие события привлекаются.
Интервью вел Бато Багдев,
