У одних пышная грудь и тонкая талия, у других от природы стройные ноги, а не плоский живот — все женщины разные. Однако их всех объединяет желание иметь упругое тело, гладкую кожу и упругие формы. Современным женщинам доступны всевозможные косметические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Но действительно ли они помогают? И это должно сделать его тело идеальным? Мы узнаем в этой статье.
Что такое целлюлит?
Главный враг красоты — старение. Его симптомы — не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку эпидермис находится под слоем жира, который напоминает набор студенистых круглых тел, чем тоньше кожа, тем больше вероятность развития печально известной апельсиновой корки. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, широко известные как целлюлит, представляют собой очертания жировой ткани, вызванные возрастным истончением кожи.
Действие эстрогенов считается второй причиной этого явления, отрицательно влияющего на эластичность тела. Именно эти гормоны преобладают в женском организме и блокируют немедленное расщепление жира. Вот почему целлюлит в первую очередь поражает ягодицы представительниц прекрасного пола. Однако это не значит, что природа облегчила жизнь мужчинам. У них более высокий риск смерти от развития абдоминального ожирения, чем у женщин с пышными ягодицами.
Мышцы в борьбе с жиром
Крепкого и стройного тела можно добиться только с помощью упражнений. Никакие кремы для похудения, массажи, неудачные таблетки и диеты не построят рельефных форм. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, надутые руки и отменное здоровье — вот последствия регулярных занятий спортом.
Мышцы каждый день совершают множество сокращений. Благодаря своей работе человек двигается, дышит и моргает. Для этих жизненно важных функций мышцам необходимо 10% всех жировых отложений. На что потратить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: для форсированной работы мышечной ткани, то есть с помощью физических упражнений. Во время силовых и аэробных упражнений и правильного питания сжигается подкожный жир, что препятствует развитию упругого тела.
Обертывания – правда или миф?
В салонах красоты предлагают сделать компресс из шоколада и водорослей, чтобы подчеркнуть сумасшедший эффект процедуры, гарантирующей избавление от апельсиновой корки. Однако, если мы посмотрим на процесс с научной точки зрения, окажется, что предполагаемый сеанс борьбы с целлюлитом — это всего лишь очередное отмывание денег.
Дело в том, что АЧХ кожи ничтожно мала. Эпидермис — это не кишечник или желудок. Если кожа может переносить какие-то вещества к телу, пропитанные спиртом колени могут вызвать опьянение. Однако это не так.
Несомненно, после наложения компресса возникает ощущение стянутой кожи. Питательные вещества, содержащиеся в морских водорослях или масле какао, заполняют тонкие линии эпидермиса, создавая ощущение упругости тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражительность, вы можете сделать в домашних условиях шоколадное обертывание и поэкспериментировать.
Как сделать тело упругим и подтянутым?
Обертки изобрели ленивые, те, кому не хотелось заниматься спортом. Возможно, они эффективны в профилактических целях как способ сохранить эластичность кожи. Однако если липодистрофия (целлюлит) уже поразила проблемные зоны, только правильная диета и спорт помогут добиться результатов.
Групповые занятия могут быть хорошей идеей для активных людей. Но что делать занятым женщинам? Как сделать их тела гибкими? В этом случае решимость должна помочь. Бег через день — отличный способ сбросить лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут бега с перерывами на прогулку. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, вам следует увеличивать время упражнений.
Прыжки со скакалкой — это недорогая и эффективная домашняя тренировка. За полчаса прыжков на нем сжигается 500 ккал. так жекак и при беге трусцой, при работе со скакалкой задействуются мышцы спины, ног, рук и живота.
Режим дня
Восьмичасовой сон для взрослого человека — это не прихоть врача, а залог здорового состояния. Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, что приводит к лишнему весу. Было проведено исследование, в котором люди, которые спали менее 8 часов в сутки в течение трех недель, набирали вес в конце эксперимента из-за их кратковременного метаболизма. У них резко снизилась чувствительность к инсулину и снизился уровень гормона лептина. Их красивые упругие тела стали тучными.
Так полны решимости добиться красивой фигуры,
следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе в ночное время.
Светлана Фусс, известный диетолог, которая помогла сотням людей обрести желаемую форму, рассказала о пользе питьевой воды для похудания. И доказала это не только на словах, но и на практике. Участники эксперимента, не отказываясь от пищевых привычек, за две недели похудели на 3-4%.
- К причинам ожирения относятся замедленный обмен веществ, переедание в условиях стресса и переедание с десертами после основного приема пищи. Получается:
- Если вы выпьете 2 стакана воды натощак, обменные процессы в вашем организме ускорятся.
- Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
Силовые упражнения
Минеральная вода с магнием борется с ложным голодом (при стрессовых ситуациях). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации врача.
Невозможно добиться упругости тела, выполняя кардиоупражнения, такие как прыжки со скакалкой или бег трусцой. Мышцы расслабляются, неся вес тела во время занятий спортом. Приседания — это простые упражнения, которые могут укрепить ваши ягодичные мышцы. Начинающим спортсменам лучше оттачивать технику в тренажерном зале под присмотром тренера.
Но вы также можете попробовать приседать дома. Возьмите гирю 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина прямая. Следует приседать до положения параллельно полу, медленно подниматься, надавливая на пятки, сжимая ягодицы. Количество подходов: 3-4 по 15-20 повторений.
Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?
- В перерывах между подходами следует отталкиваться 5-10 раз. Чтобы после вышеперечисленных упражнений укрепить мышцы всего тела, рекомендуется одну минуту удерживать штангу, контролируя спину, которую нельзя согнуть.
- Здоровый сон.
- 8 стаканов воды в день.
- Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
- Растирание ягодиц жесткой тканью или полотенцем.
- Использование кремов, повышающих эластичность кожи.
- Отказ от сладкого после 15.00.
- Употребление нежирных сортов мяса.
- Отказ от еды после двухчасовой тренировки.
Ешьте только мясо с овощами, а не хлеб.
